健身房里的有氧器械基本上有：跑步机，椭圆机，划船机，动感单车，楼梯机等等，其中用的比较多的是跑步机，很多刚开始接触健身用的最多的也是跑步机。
大部分人都是用跑步机跑跑步，想着跑步减肥，跑步当然能减肥，可是跑了一段时间后，身体适应了这种运动模式，减肥将不再继续。
今天我们来讲讲，怎么用这跑步机来进行减肥锻炼。
先说说跑步机上的一些功能吧，例如有坡度选择，速度选择，运动模式选择，测心率，大部分跑步机都有这些功能。
其中这个安全锁扣要特别注意，如果这个安全锁扣没有插在跑步机上，跑步机是处于没有通电的情况，你按其他按键是没有反应的，这个安全锁扣就是防止你在使用跑步机时出现事故紧急停止用的。
很多人都会忽略掉这个安全锁扣，它的另一端通常会有一个夹子，是让你夹在身上，万一一不小心摔倒了，会立马把安全锁扣拔出来，让跑步机立马停止，以免造成二次伤害。
在使用跑步机结束时，千万不要用拔掉安全锁扣的方法来停止跑步机，这个安全锁扣一经拔出，跑步机是立马停止的，由于惯性的作用，有可能会摔倒，正确做法是按跑步机上的停止键来停下跑步机，按下停止键，跑步机会慢慢减速停下来，这样能保证安全。
下面来说说，跑步机除了跑步能干嘛。跑步机除了跑步，还能利用走坡度来减肥，效果和跑步一样，特别是对于体重大的人，跑步会比较费膝盖，这时，选用走坡度来锻炼是个不错的方法，可以避免对膝盖造成更多的压力。
还有其他的一些模式，都可以换着用，目的就是不要让你的身体长时间适应一种运动模式。
对于跑步机上的测心率功能，很多人都没有利用起来，都是在盲目的跑步，其实这是一个很好的功能，可以监控自己的燃脂心率，那么燃脂心率怎么去计算呢？
首先算出最大心率，用220减去你的年龄，就是最大心率，然后算出燃脂心率，网上有很多燃脂心率区间，有什么最大心率的50%-60%、60%-70%、60%-80%等等，众说纷纭，没必要那么麻烦，把心率控制在50%-80%之间即可，不用去纠结那么多。
下面举个例子具体说明一下，比如你的年龄是20岁，得出最大心率是220-20=200，在利用最大心率算出燃脂心率区间：200*0.5=100，200*0.8=160，那么燃脂心率区间就是100-160次/分。
然后用跑步机跑步也好，走坡度也好，把心率控制在这个区间即可，那个测心率把手，除了测心率时候扶住测一下，其他时间不要一直扶着把手，这样会降低你的运动效果，手脚都并用起来。
当然，跑步机上测心率的功能未必准确，作为一个参考即可，如果感觉自己的心率过快，呼吸不过来，那就把速度降低，对于身体有疾病的，谨遵医嘱锻炼。
建议在用跑步机做有氧前，准备一杯水，每隔10分钟喝点水，然后控制好呼吸，保持好呼吸频率，要知道，脂肪排出体外的主要方式是靠呼吸，而不是你汗出的越多，减脂效果越好。
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