生活中我们难免会有熬夜，失眠多梦，或是睡不好的时候，如果出现这种情况，那么自然就会让人没什么精神，上班也会显得没精打采。

其实，在晨起的时候可以练一练10分钟的瑜伽，不会占用太多时间，还能舒展身体，提神醒脑。

打开网易新闻 查看精彩图片

提神瑜伽一：侧板式

打开网易新闻 查看精彩图片

一个可以舒展全身的动作，简单又容易练习，非常适合早上练习的，晨起练一练可以有效帮助舒展略显僵硬的身体，促进身体血液循环，令人神清气爽，提神醒脑。

提神瑜伽二：单腿抱膝式（右）

打开网易新闻 查看精彩图片

做单侧的屈膝平衡，重心放在你的左脚上，慢慢提起你的右腿向上，双手十指相扣放在右膝的下方，立直脊柱，目视正前方。整个左腿收紧、稳定，左脚尖冲向正前方。脚掌的内侧紧压地板，如果觉得困难的话，左膝可以微微地弯曲，微收腹部，微收背部，向上延展，两个肩膀下沉，头顶向上，还有最后一个呼吸，再次呼气时放松双手，右脚落回。

提神瑜伽三：美人鱼式（左）

打开网易新闻 查看精彩图片

1、准备左侧美人鱼式的练习，身体转向瑜伽垫的一端，双腿并拢向下延展。右边的手肘支撑，托在头部的下侧，呼气时双腿同时提起向上，用你的左边侧腰的力量往上提升。

2、双膝伸展，脚尖往下延展，大腿紧收，仍然保持身体处在同一条直线，收缩臀部，不要让骨盆向后，调整呼吸，还有最后2组动作练习。再次慢慢的呼气，双腿落回地面，身体翻转向上，脚掌落地，脚跟靠近臀部，稍作休息，准备下一个动作。

提神瑜伽四：仰卧束角调息

打开网易新闻 查看精彩图片

1、先仰卧在瑜伽垫上，双手放在体侧，弯曲膝盖，让两脚跟靠近臀部，双脚并拢。呼气时慢慢的打开膝盖，让双膝向两边自然的下沉，来到仰卧的束角式。双手食指、拇指轻轻地相触，然后伸直手臂，瘫放在体侧。

2、在这里做深长的呼吸调整，闭上眼睛，观察自己的腹部，吸气时感受腹部微微的隆起，呼气时自然的凹陷向下，继续缓慢的一呼一吸，感受髋部的打开，再做最后一次深长的呼吸，准备开始下一个动作。