如何提高记忆力：知道这4点，一个月走出精神萎靡|163

01什么是精神萎靡的状态？

通俗的说，就是指经常会出现手足无措，记不住别人说了什么，理解力变差，记忆力也变差的状态。而这种状态在很大程度上会影响人们的社交状态，影响生活和工作，严重的会产生社交恐惧的心理或者是抑郁的心理。

02为什么你要改变自己精神萎靡，反应迟钝的这个状态？

对自己的影响：

1.无法及时的完成任务，无论做什么事情都提不起劲，干什么事情都会觉得累，觉得没意思，导致你觉得做什么都很辛苦；

2.内心会感到自责，因为无法很好的完成任务，导致玩的时候不敢玩，工作的时候又不能够好好地工作，内心的负罪感强烈。会感到自责的根本原因就在于人自身的上进心，希望自己变得更好的期待与自己的行为、想法产生了冲突，我们的道德感就会不允许我们这么颓废下去。但事实上你又摆脱不了自己目前的状态，于是内心就会开始自我否定，觉得自己很糟糕，渐渐地也越来越自卑。

3.产生自我攻击，根据精神分析理论，当你的力比多无法向外界释放的时候，那么就可能会向内施放，向内释放就会形成自我攻击。就像一个人他拿着锤子却没有打别人，而是打自己，这种痛苦肯定是非常让人难受的，很多抑郁症患者甚至是社交恐惧症的患者都是把自己的拳头对准了自己，他们无法很好的去发泄自己的不满，总是在责怪自己，他们都是倾向于攻击自己的。

对别人的影响：

1.会让别人产生不满。假设一台电脑的CPU很小，运行卡顿非常严重，其他电脑10s就能够输出的内容，它要十分钟才能够输出，在等待的过程中，自然就会让人产生不耐烦的感受。人也是一样，如果问一个人问题，问了两三遍却没有得到回答，只是因为对方存在精神萎靡的状态，自然耐心也会被慢慢地消磨殆尽。

2.会让别人觉得反感。就像所有人一起开开心心准备出去玩，却发现其中有一个人完全不开心，甚至是很没有精神，大家可能就会觉得很扫兴。而且精神萎靡的状态会让人看着觉得充满了负能量，人都倾向于和能给自己带来更好的状态的人在一起，这种状态可以是好的情绪也可以是好的心情，但精神萎靡的人是很难给别人带来这些好的感受的。

03如何改变精神萎靡的状态呢？

1. 做阳光的事情，跟着太阳走，就像古时候有句话叫“日出而作，日落而息”。研究调查表明，十一点之前必须要睡觉，不然会肾气不足，肾气不足直接导致精力不够，继而产生精神萎靡的状态。同时还要保持充足的睡眠，如果仅仅是睡得早却睡不好对于状态的影响也是很大的，最好是能够睡足8个小时，早上七点左右起床。为了改变精神萎靡的状态，还需要多晒太阳，也就是要多活动活动，不要一直宅在家里或者是待在原地，有调查研究表明阳光可以减轻焦虑跟抑郁的状态，它是治疗抑郁症天然的良药，所以心情不好的时候多出去晒晒太阳很多时候我们会觉得好像内心的不愉快少了一些，但这个晒太阳的时间需要把握好，以防中暑。

2. 多做一些有建设性的事情，比如说多去参加一些公益活动。这些公益活动不是像明星一样出席的公益活动，而是指就在身边的自己能够做的一些力所能及的事，照顾老人，去福利院之类的帮助小朋友，关爱残障人士。多参加集体的活动，多认识一些朋友，让自己的内心变得充实。尽管做这些事不一定能够被阳光照射着，但是你会觉得自己做的事情是有意义的，内心会变得阳光，也会看到自己更多的优点。不再把自己放在一个弱者的位置，不用在等着别人来保护自己，你会发现自己已经有能力去保护别人、照顾别人了。

3. 培养一个阳光的爱好。有一些爱好是比较负面的，会产生一些不好的影响，比如说经常看血腥的片子，内心的暴力因子就容易被诱发出来，很容易通过一些不好的行为去释放自己的攻击性。所以我们要培养的是阳光的爱好，比如说运动，如果我们把自己的攻击性全部释放在自己运动的过程中，那么我们内心的不满就会减少，对自己的攻击性也会降低；或者是弹琴、画画等爱好，也能够让我们提升自我价值感，从而减少对自己的不满。

4. 不要做自我限定。不要觉得自己能做什么、不能做什么，或者认为自己没有资格，如果存在这样的想法，生活自然就会变得无趣，因为你想做的事你都觉得是自己不可以做的。经常会看到有一些比较正能量的新闻，比如说母亲陪孩子考研究生结果自己先考上了、教师辞职去环游世界等等，像他们就没有给自己设定界限，如果妈妈想着自己只能够支持孩子，尽到一个母亲的责任她肯定不能考上研究生；如果老师觉得自己应该对学生负责，带学生到毕业、到自己退休，她肯定也不能够完成自己的梦想。自我设限会让人觉得压抑，容易产生自我攻击。