你有没有过这样的经历，今天特地打扮一番，甚至改变了一款发型，穿上了一件新衣服，洗了澡吹了头发，出门觉得意气风发，但是一天下来，觉得似乎并没有什么人注意到你，也根本没有人向你提起这件事，甚至是问自己最好的朋友、男女朋友，自己有没有什么变化的时候，他们也支支吾吾答不出来。
又有的时候你出门忘了洗脸，觉得哪里都丑，见到人看自己一眼就觉得对方是在嘲笑自己。又或者，之前在网络上疯传的一种调查：自己设置五个问题的答案，让朋友回答，以检测和朋友的亲密程度。而结果是，即便是自己认为显而易见的问题，加上最亲密的朋友，也未必能答得上来。
这些事情，都指向了一种心理学现象——聚光灯效应，又称焦点效应（spotlight effect），它的表现是，我们会普遍高估别人对我们的关注程度，换句话说，我们很在意自己给别人留下了什么印象，以至于我们倾向于认为别人对我们的关注程度，比别人实际给予的关注，要多得多。
而这一现象，不仅仅停留在穿了一件新奇的衣服上，还会延伸到当我们产生焦虑、愤怒、厌恶的情绪时，以及说出谎言和制造吸引力时。
心理学上的聚光灯效应是指，我们总是不经意的把自己的问题放到无限大，当我们出丑时总以为人家会注意到，其实别人或许根本没有注意到。事实上，没有人会像你自己那样关注自己。
讲白一点就是，我们会普遍高估别人对我们的关注程度。换句话说，我们很在意自己给别人留下了什么印象，以至于我们倾向于认为别人对我们的关注程度，比别人实际给予的关注，要多得多。
即使真实的情况是：根本没人在看你或注意你，还是有不少人可能会受到其他人的看法的影响，因为人是一种以自我为中心的生物。每个人都有自己的一个小宇宙，但，如果你太在乎别人对你的看法，有时候往往得不偿失。
太在意别人贴在你身上的标签，对自己很有害
心理学上有个理论叫「标签理论」，它是指，人的表现跟行为，会受到别人为我们贴的标签所影响。
其实仔细想想就很容易明白，当别人认为我们很优秀的时候，我们会尽可能地表现得比原本更优秀的样子。所以我们常说，父母不可以常骂小孩子没用，因为你骂小孩子没用，就等于替他贴上了一个标签，久了之后，孩子对自己非常没自信，于是就真得变得越来越没用。
举例来说，当一个人一直被周遭的人认为没出息的时候，这个标签如果一直贴在他身上，久了之后，如果这个人真的认为自己没出息，因而变得越来越不努力，反而就印证了他内心对自己的看法。
也就是标签理论，可能会影响一个人的行为跟内心想法，而这个人受到标签的影响之后，如果也对别人对自己的看法信以为真，他就会直接受到影响。
否定自己，只会让情况更糟
当你因为别人贴在你身上的标签而受到影响时，假如你开始否定自己，认为自己就像别人口中所说的那样，其实没那么好，因而出现自我否定的情况，此时可能会让你变得更糟糕。
自我否定很容易造成「自证预言」的情况。 例如当你觉得自己不够好而放弃努力的时候，你就会真得变得不够好，即便你原本可以透过努力让自己变得更好。
对付自我否定的方法，就是在平常中不断累积小成功，要达成小成功不难吧？其实没有人一开始就拥有强大的自信，自信来自于每天不断积累各种小成功，最终达成坚强的自信。
别陷入自证预言的陷阱
「你认为这世界是什么，这世界就会成为你想的那样。」你会活在一个你认为的世界。
这个现象在心理学里叫「自证预言」，意思是我们会在不知不觉间塑造出自己认为的世界，或是不经意地使自己的预言成为现实，即便这可能不是真的。
假如你因为别人贴在你身上的标签而受到影响，接着出现自我否定，认为自己真的没那么好，你最后可能就会让这件事情变成真的，也就是「自证预言」，即便你原本根本不是如此。
到这里，你可能已经明白：
如果你太过在乎别人的看法，当别人贴在你身上的标签是负面的时候，你可能就会产生自我否定的情况，而当你出现自我否定的心理，即便原本的你应该是很优秀的，也会认定自己就是一个不是那么好的人，因而让这件事成真了，也就是「自证预言」。
换句话说，你不应该太在乎别人怎么看你，而且，真实的情况可能是：根本没人在看你。
想要了解更多的心理知识请关注我，一起走出社交恐惧，重拾自信人生。
· 今日话题：对于你来说，你自恋吗？你的表现又是什么呢？可以在评论区和大家分享一下。
热门跟贴