踝部扭伤概述
在打球的过程中，快速移动脚步的过程中，因为慌乱或是勉强接球、脚步未朝正确方向跨步，容易导致踝关节外翻或内拗而伤害到韧带。
脚是人体的“第二心脏”，是全身血液循环的重要关口，柔软而有弹性的脚踝，能让回心脏的静脉血液顺利通过。而受伤、老化与僵硬的踝部，则容易造成血气淤滞，严重的情况下可诱发高血压等疾病。保护好脚踝，实在是至关重要。
造成踝部扭伤的原因
1、活动创伤
踩到一个洞或一块石头
在凹凸不平的地面奔跑
在潮湿的地面上打滑或跌倒
运动时的接触性损伤
其中运动，特别是转动和脚的滚动，是踝关节扭伤的主要原因。在涉及爆炸性左右运动的活动中，例如羽毛球、网球或篮球，扭伤的风险都很大。
踝关节扭伤通常通过对踝关节韧带的过度压力而发生。这可能是由外力引起的过度外旋，翻转或外翻造成的。当脚移动超过其运动范围时，过度的压力会对韧带造成损害。
2、肌肉失衡
肌肉缺乏弹性、柔韧性会妨碍关节运动。例如：如果小腿肌肉非常紧张，会影响踝关节稳定性和机动性。在此种状态从事体力活动—如跑步时可能存在踝关节扭伤的风险。有时甚至缺乏热身和伸展也可能是肌肉失衡的原因。
3、 缺乏姿势控制
姿势控制被定义为维持行为，在任何姿势或活动中达到或恢复平衡状态。它有助于保持一个支持平衡的面，使中立可以作用于身体的中心。整个身体的重心脊柱在身体的一点（在脊柱的下端）
如图在运动过程中，突然的身体动作或外力，如被一个人推一下就会影响到你的平衡。如果你缺乏姿势控制你可能会失去平衡，可能伤到你的脚踝。
以下因素可能导致踝关节扭伤风险增加：
1. 踝关节的肌肉/肌腱弱，特别是穿过外侧的小腿肌肉，或踝关节的侧面（即腓骨或腓骨肌）;
2. 关节本体感觉不足（即关节位置感）
3. 对神经不平衡位置的神经元肌肉反应缓慢
4. 穿鞋跟支撑不足的鞋，由于脚踝关节的位置较弱，脚跟抬高，支撑较小。（例如女性穿着不稳定的高跟鞋）
踝关节扭伤的症状和体征
01肿胀
由于炎症和软组织损伤引起组织液增多
02 疼痛
根据损伤的严重程度和结构改变，疼痛的强度有所改变。
03 红肿触痛
引起血流量增加的区域
04 踝关节不稳定
受影响的一侧脚踝感到虚弱及难以承受重量
05 畸形
严重的损伤会导致骨头移位，使踝关节变形。
康复和恢复
无论伤害的严重程度如何，都可以进行许多不同类型的康复训练以帮助踝关节扭伤。康复的目的使踝关节能够恢复力量和灵活性。
Rest休息
受伤后应立即停止运动，找地方休息，防止受伤组织加重受损或重复受损，使血液凝结，减少出血量。
Ice冰敷
冰敷可以控制受损组织的肿胀，而且可以在一定程度上减轻疼痛，但这绝不意味着冰敷时间越长越好。一般单次冰敷以15分钟～20分钟为宜，两次之间至少间隔2小时。长时间的冷刺激会麻痹局部神经，损伤痛觉。对皮肤感觉迟钝的老人，很有可能造成冻伤。家里没有常备冰块怎么办，不用急，3步解决冰敷问题！
Compression加压包扎
可以和冰敷结合起来，直接把冰袋绑在患处，捆绑的时候稍用力。冰敷后仍宜使用弹力绷带或护具或支具加压兼保护。
Elevation抬高患肢
患肢抬高的高度至少超过心脏位置，为的是加速血液和淋巴液回流，可与冰敷、加压同时实施。肢体肿胀可延缓组织愈合，通过减少组织液渗出和下肢血流灌注，减轻患肢水肿。
提示
1；冰块不能直接放于损伤部位，可用毛巾包裹冰块再处理；没有冰块时可用冷毛巾代替。
2；抬高患肢前要注意检伤，注意是否骨折等。
康复训练
1. 单腿站立：稳定性训练30秒-60秒/3组
2. 坐位勾脚：勾脚训练15-20次/3组
打开网易新闻 查看精彩图片3.坐位绷脚绷脚训练15-20次/3组
打开网易新闻 查看精彩图片
4.坐姿踝内翻：内翻训练15-20次/3组
5.坐姿踝外翻：外翻训练15-20次/3组
注：如在训练时出现疼痛或不适请停止训练
热门跟贴