打球前注意热身运动这点值得夸奖
可是，很多球友往往容易忽视
针对颈部的热身以及
打球结束后的拉伸和放松
这个步骤其实比热身更重要
冬季打羽毛球是必不可少的，天冷了，要更加注意打球前的热身运动，可以先做一些慢跑，让整个身体苏醒。尽量避免因热身不充分造成打球受伤，最好让自己的身体微微出汗。
然后是针对各关节拉伸活动，记住动作不要太猛，稍微让自己出汗即可，秋冬季肌肉都会有惰性，如果动作太猛，很容易拉伤。
运动前的动态拉伸热身
热身必做4套动态伸展动作
股四头肌动态伸展
臀大肌动态伸展
弓箭步动态伸展
小腿及大腿外侧动态伸展
另外，热身活动要特别注意颈部的热身，颈部预热一定要到位。由于大部分球友从事的工作中颈椎活动太少，颈部预热不到位容易受大伤。
颈部热身动作01颈屈肌伸展运动
目标
● 颈部
类型
● 柔韧性
益处
● 改善活动范围。
● 舒缓颈部疼痛。
1、坐或站立，保持颈部、肩部和躯干呈一条直线。把一只手或双手放于头部后面。
2、缓慢地将下颚往胸口拉，直到感觉颈后有伸展的感觉。
3、维持10 秒。重复做3 次。
02颈屈肌等长运动
目标
● 颈屈肌
类型
● 强化
益处
● 强化颈屈肌而不刺激韧带、肌腱或关节。
颈部稍微放松。
2、掌心靠在你的额头，轻轻地将额头推向掌心，保持姿势不动。
3、维持10秒，放松。重复做3次。
03颈部旋转伸展运动
目标
● 颈旋转肌
类型
● 柔韧性
益处
● 改善活动范围。
● 舒缓颈部疼痛。
把右手掌靠在你的额头上。
2、将你的头缓慢向右转，轻轻地转，直到左颈部有伸展的感觉。静止10秒。
3、然后将头部移回到直视前方的姿势，放松。
4、左手掌放在额头上，慢慢地把头向左转，再次轻轻地移动直到右颈部有伸展的感觉。静止10 秒。
5、头部移回到直视前方的姿势，放松。整个动作过程重复5次。
另外需注意
1、各部位预热拉伸幅度要足够的大，有些人由于幅度过小，在已经活动一段时间后仍然受伤。
2、要注意避免做超能力范围的动作，防止受伤。
3、有老伤的球友应在每次运动前充分地对老伤部位进行按摩，直至发热。
4、身体状况较差的队员不要运动到十分疲劳时，还不歇手。此时各部位的肌肉组织也疲劳，无法很好保护韧带和关节，容易受伤。
打球后静态伸展放松
在运动之后，大家要争取做一做静态伸展活动，将疲劳的肌肉最大限度的拉伸，维持15秒，接着，拉伸你在打球时所用过的所有肌肉，即可达到放松身体的目的。
静态伸展运动对肌肉疲劳恢复来说，其实比按摩推拿的效果都要好，特别是对不经常打球和年龄较大的业余球员。静态拉伸放松还有助于缓解身体的僵硬和疼痛。
最后 提醒大家
打球结束后，应当把汗及时擦干
换掉有汗的运动服装，同时穿衣戴帽
防止热量散失
最好在球馆休息十分钟以后再走
注意不要在风大的地方逗留
以免伤风感冒
周末到啦，快叫上伙伴们一起约场球吧！~
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