《再见吧，拖延症》：教你认清工作拖延的根源，全面根治拖延顽疾|163

想着还有一下午的时间，不如先喝个咖啡，上个厕所，最后快到下班的时候才发现，这个策划太复杂，还需要搜素材啥的，可时间已经来不及了，只能如实跟上级汇报，当然等来的一定是呵责。这时候你发誓以后一定不能再拖延，可是第二天还是会重蹈覆辙......

这样的场景你是否似曾相识？上午的事情拖到下午做，下午的事情拖到明天做，只要能拖的就拖。这样反复的拖延已经严重影响到了我们的生活和情绪，而且拖延还会使我们产生自责、内疚，更严重的甚至会自我怀疑。拖延的顽疾必须彻底根除，才能解救重度拖延症患者于水火！

《再见吧，拖延症》就是一本专门针对拖延的工具类书籍。作者王学峰是中国企业管理资深培训师，管理学的副教授，担任过美国夏威夷太平洋大学访问学者。曾多次给各地政府或企业出谋划策，进行管理咨询。

在《再见吧，拖延症》一书中，作者王雪峰深度解析了拖延的根源，让我们更清楚的了解自己为什么总是拖延，并讲了很多针对各种拖延的窍门，帮助我们养成良好的习惯对抗拖延，从根本上彻底根除拖延顽疾。

作者王雪峰把为什么会拖延、制定计划和彻底终结拖延这3个方面来分享具体的解决方案：

1. 为什么会拖延

2. 制定计划

3. 彻底终结拖延

就像看病一样，一定要了解病根，用了针对性的方子，才能从根本上治掉顽疾。拖延也是一样，了解了我们为什么会出现拖延的现象，开始有目的性的去铲除，这样才能快速有效。

1. 为什么会拖延？

明明有一大堆任务要做，可心里就是不想做，不到最后一刻是不会抓紧的。拖延的症状谁或多或少都有，有的人是因为懒惰不想行动，有的人是因为害怕失败的畏惧心理，也有的人是因为焦虑或者是追求太完美，从而一拖再拖。

而拖延的背后，我们还背负了自责、内疚、后悔这样无形的枷锁，如此身心疲惫，好像陷入了拖延症的死循环。

01接纳拖延的自己

面对工作的时候，几乎每一个都会产生焦虑，这样的焦虑会扰乱你的心志，不能集中精神专注工作。我们不是要克制这种焦虑，而是要接纳拖延的自己，毕竟我们是普通人，会避繁求简。千万不要自暴自弃，发泄消极情绪，“我讨厌这样的自己”，应该换成一种安慰，“如果我能调整好自己，或许可以完成的更好！”

02认识不到工作的意义

为什么我们宁愿玩游戏玩到天昏地暗，也不愿意做应该做的事情。其实也源于“胡萝卜+大棒”的社会激励机制。

“读完这本书，妈妈会奖励一套新玩具。”“如果你好好工作，老板就给你加薪。”这样的话我们再熟悉不过，这样的激励，我们仿佛只是为了得到想要的诱惑，却忘了工作本身带来的快乐。美国作家丹尼尔·平克说，“有时候，奖赏会伤人。”这错误的让我们认为，读书是为了得到玩具，而忽视了读书本身的意义，等到玩具对我们没有吸引力的时候，对读书也没了兴趣。

03认清拖延的根源

刚开始工作的时候效率总是很低，大脑仿佛在游离，始终进入不了状态。这是因为大脑本身的操作系统作祟，它要运作起来必然要耗费大量的能量和精力，平时大脑就会关闭掉耗费大量精力的功能，比如工作、学习等。就像我们平时不读书一样，突然读起书来，会特别难进入状态。

所以让大脑进入状态，让那些懒散的脑细胞重新复活并持有战斗力，就需要一些方法，比如作者王雪峰提到的冥想和运动，能改善我们大脑拖延的状态，行动上也更有活力。

2. 制定计划

我们为了克服拖延，也定过一些计划，或者为了这个计划做了大量的准备工作，却最后迟迟没有了行动。你看制定了计划，为什么还是会拖延呢？

01.把不想做的原因写下来

当我们面对工作的时候，总是打不起精神，觉得太枯燥、没意思。根本不想去做，这时候不要选择逃避，而是静下心来把不想做的原因写下来。

这样是为了弄清楚我们为什么会心生抗拒，从而针对这个问题各个击破。举例，你制定了一天写一篇文章的计划，可是现在你完全不想写，那么现在就开始把原因都写下来。

问题：不想写文章

原因：不知道写什么

反思：遇到了选题问题，如果不知道写什么，就先随便写点什么吧。比如今天遇到什么有趣的事情，或者写写每天的总结反思也行。

行动：列出大纲，然后填充内容即可。

这样一目了然，就感觉这件事情做起来轻松了许多。

02.失败的计划

或许跟缺少自控力有关，但更大原因在于制定的是失败的计划。来列举下制定计划容易掉入的陷阱。

第一目标太多，让我们迷失方向，分散精力。第二，缺少考核，定了计划，就一定是为了追求效果。比如读完一本书，不单单是读完就完事了，还要从中能得到什么样的思考，学到了什么技能。第三，没有时间观念，很多人写计划，只写了今天要做什么，却没写这些事情怎么具体分配到哪些时间段。第四，不够专注，刚开始我们都是满怀热情，可过了那个热乎劲，行动起来就似乎没那么大兴致了，这样白白浪费了时间，也没什么成效。

03.按部就班制定计划

工作如此繁重，如何制定计划才够合理，工作起来也更高效呢？著名管理学家史蒂芬·科维提出了四象限法，而且很多白领也都在用。那什么是四象限法呢？就是把我们的待办事项划分为四类，重要且紧急、重要但不紧急、紧急但不重要和不重要也不紧急。

首先，拿出一张白纸，画一个大大的“十”字，按照以上的顺序从左到右都写下来。写完后再把你的待办事项分好类后填充到对应的区域。

对于重要且紧急事项，要立即去做。重要且不紧急事项，随着时间流逝，会演变成重要且紧急事项，这个要有计划的重点完成。不重要且紧急事项，可以考虑把这些事交给下属，或其他人做，这个尽量少做。不重要也不紧急事项，可以当成娱乐项目，在零碎时间或者工作结束后再做，也可以选择不做。

有目的、有序的进行，工作起来才会快速高效，且身心愉悦，说不定几个小时就能搞定一天的工作量，会满满的成就感和幸福感。

3. 彻底终结拖延

即使制定了非常完美的计划，可有时候行动上还是不尽人意。其实你有着无限潜力，只是停在了开始做的第一步。为了自己的无限可能，那就逼自己一把吧，不试下怎么知道呢？

01. 将目标公告天下

李昊是一家公司的销售经理，跟其他销售经理比，他的业绩平平。为了获得老板的青睐，他决定在会议上说出自己下个月的目标和销售业绩，这样一来，如果完不成，会让同事们笑话。他不再浑浑噩噩，每天就像打了鸡血，可想而知月底他超额完成了任务，老板也给他加了薪水。

如果对自己的自控力没有信心，不妨试下，可以在朋友圈，或者微博等开放平台，让大家监督自己，这样专注于工作，焦虑、痛苦的感觉也越来越少了，生活和工作的质量大大提升！

02. 加入战拖小组

战拖是一个长期的过程，一个人会感到孤独，但是加入战拖小组就不一样了，大家共同战斗，相互监督，相互打气，对抗拖延就更有信心了。