和前马拉松女子世界纪录保持者保拉·拉德克利夫一起跑步的经历|163

毅道体育特约记者李怕沙于阿曼报道

李怕沙（Dr. Pavel TOROPOV，英国）

户外运动及旅游国际营销专家。英国利物浦大学生态学博士。致力于国际级极限越野路线设计，攀岩等极限运动。长期居住在南美、中国云南等地。作为越野跑者，曾经完成412公里香格里拉原始森林穿越。特别擅长与文化体育旅游相关的跨文化交流，精通英、中、俄、法、西、葡六国语言。

继阿曼超级越野赛(Oman by UTMB)之后，阿曼又举办了一场公路马拉松，世界女子马拉松纪录保持者保拉·拉德克利夫(Paula Radcliffe)担任本次比赛的大使。

保拉·拉德克利夫

Paula Radcliffe

英国田径中长跑/马拉松运动员，1999年被英国体育记者协会评选为年度英国最佳女运动员；2002年被国际田联评为年度最佳女运动员；2002年被英国广播公司评为年度最佳运动员；2007被评为年度劳伦斯体育奖年度最佳复出运动员。

2000年悉尼奥运会女子万米第四名，半程马拉松世锦赛冠军；

2001年田径世锦赛女子万米第四名，半程马拉松世锦赛、越野世锦赛冠军；

2002年越野世锦赛冠军，芝加哥马拉松赛冠军，并以2小时17分18秒的成绩创造了当时女子马拉松世界最好成绩；

2003年伦敦马拉松赛冠军，以2小时15分25秒的成绩刷新世界最好成绩；

2004年纽约马拉松赛冠军；

2005年田径世锦赛女子马拉松冠军，伦敦马拉松赛冠军；

2007年纽约马拉松赛冠军得主。

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惊心动魄的阿曼超级越野赛终于结束，又一次回到阿曼的首都马斯喀特，又能在平坦又安全的公路上跑步，真是太幸福了。

通常情况下，作为媒体跑者，我应该在马斯喀特跑完全程马拉松，但是医生说我的髋关节需要手术，所以全马就变成了半马。而且就在两周前，我在跑步时又撕裂了左腿肌肉......我原本都想放弃这场比赛了，但是一想到能够和我的偶像——马拉松女子纪录的保持者拉德克利夫一同参赛，这样的机会又怎么可以错过呢！

要知道，英国选手拉德克利夫不仅是马拉松女子纪录的保持者，她创造的世界纪录也使她成为史上最伟大的运动员之一，而不仅仅是一名跑者。

在2003年的伦敦马拉松中，她跑出了2:12:25的好成绩，这足以让所有人震惊——因为2016年里约热内卢的奥运会男子马拉松项目中，选手的参赛资格为2小时19分。

特约记者李怕沙和保拉·拉德克利夫

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拉德克利夫已经在2015年的伦敦马拉松中宣布退役，现在她是体育频道的解说员，同时也担任马拉松的形象大使。她曾在2018年参加了中国的广州马拉松，而且在晚餐时对我说：“简直棒极了，中国竟然有这么多人喜欢跑步！这真让人惊讶。”

晚餐过程中，我伺机问了拉德克利夫一个对我很重要的问题：就我自身而言，跑步是很简单的事，不需要复杂的训练，而且我认为最有效的训练方法就是快速跑和堆跑量。但是现在很多跑者并不经常跑步，反而更喜欢“花哨”（简单）点的训练方式：比如复杂的核心训练、各项交叉训练或跑步技巧训练等。我当然认为业余跑者不需要这些训练，来看一看她是怎么回答我的：

“跑步就是把一只脚放在另一只脚的前面，没什么复杂的，你只需要训练比你参赛时的速度跑得更快或更慢，以及花点时间来休息和恢复。

我比较推荐山地训练，或者在健身房做一些力量训练也不错。你的核心肌肉群力量越强对跑步越有帮助——到了马拉松的最后阶段，当一切都开始疲惫时它的作用会非常明显，但是如果你没有足够多的跑量，核心再强大也帮不上什么忙。”

紧接着我接着问道：“瑜伽是否对跑者有帮助？” （虽然我个人并不认为这有什么用），拉德克利夫回答说：

“已经有研究表明，身体的灵活性和跑步速度是成反比的，也就是说，你的柔韧性越好，跑步速度就越慢。

是的，跑步后确实需要拉伸，但如果你本身就非常灵活——好吧，瑜伽当然有很多好处，但我不认为对跑者来说是必须的——虽然太僵硬确实会让你受伤。”

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既然如此，这位世界纪录的保持者给了想提高成绩的业余跑者哪些实用的意见呢？

“我觉得要保证完成长距离比赛，每周至少(也应该)需要一次高质量的长距离训练、一次短距离的速度训练、以及一些恢复跑，训练中间也需要间隔。如果还有时间，可以做几次核心训练、拉伸训练、或者可以安排一次按摩——这样一周的时间就排满了。

而且，我更愿意和其他人一起训练，因为我根本不可能自己强迫自己一直拼命地跑，除非有人比我跑得快——当然，有些人就是喜欢自己跑。

所以选择适合自己的方法非常重要，有些人喜欢自己跑，有些人则喜欢团队训练。我认为你需要找到自己的动力，只有明确让你享受跑步的原因，后面的一切才能坚持下去。”

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第二天的早上6:30，拉德克利夫作为本场马拉松的特邀选手出现在起点，我们又见面了。