瑜伽初学者在体式练习时有些常会犯的错误！这些细节如果不注意，长期下去会影响到身体骨骼的健康，【中国瑜伽村】指出：在习练瑜伽的时候一定要注重细节，这样可以给习练过程带来更大的收获。首先是容易出现的错误点，在前屈体式上，应该注意的几个点。

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1、头延展向膝盖

单腿头碰膝这个体式的梵文名叫做“Janu sirsasana”，但翻译成“单腿头碰膝”之后，学生就会强迫自己的脸或者头顶去往下碰到伸直腿的膝盖，平时本来就弓背了，这样导致胸椎弓的更多。更希望这个体式被叫做“胸腔找膝盖”或者甚至“胸腔延展靠近膝盖”。事实上，这些适用于大部分的前屈体式。如果前屈折叠弓背，就会让胸椎前侧挤压，后侧展开，会让椎间盘向后突出。如果用力弓背折叠还会导致伸直的大腿后侧拉伤。(在单腿头碰膝中不要真的用头去找膝盖)

2、以为膝盖一定要伸直

膝盖超伸(膝盖向后超过中正位置)在很多伸直腿的体式中经常出现。比如站立前屈就是个很好的例子，以为在做这个体式时如果没有伸直腿就做错了。然而，那些髂腰肌或大腿后侧紧的，稍微弯曲膝盖，就可以延长脊柱。在下犬式中也是一样。所以需要时弯曲膝盖没有什么错。

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3、下巴抬得太多挤压脖子后侧

当做坐立前屈，老师说“眼睛看大脚趾”，本来是为了胸腔向前延展。但是，常见的错误时，学生为了看大脚趾，下巴会抬得太多，挤压到脖子后侧，同时上背部还弓起来。脖子后侧的挤压会给脊髓中的神经带来压力，导致疼痛、僵硬、麻木等等。所以当你胸椎还是弓起来的状态下，保持颈椎的自然曲度就好，头顶去找脚趾就可以，不用抬起下巴。

4、腰椎曲度弯曲过多

最后这点是对那些前屈已经非常好的人说的。老师为了让学生避免前屈时弯腰弓背，会让学生从髋部折叠，这很有效。但是对于前屈折叠已经非常好的人来说，如果还是过度转动骨盆向前，就会造成腰椎曲度过大，挤压椎间盘和其中的神经。是需要启动腹部，保护腰椎，骨盆不要再转动了，到了一定角度就稳住，胸腔往前延展。

原文出自：中国瑜伽村 https://www.yujiacun.net