16个瑜伽练习的要点，你了解多少？|163

1.练习瑜伽我需要吃素吗？

瑜伽的哲学里第一条守则就是「不害(ahimsa)」，【中国瑜伽村】表示：代表不伤害自己也不伤害他人，有些人将这个解读为不能吃荤，这在瑜伽界也是一项很大的争议– 是否吃素是每个人应该为自己所做的决定，如果你正在考虑成为一名素食主义者，切记除了要考量自己的身体状况外，也要考量自己的决定会为自己周遭的人带来的影响；你不可以强迫他成为素食主义者– 这样侵略性的行为绝对不是「不害」的表现。当然，为了要净化身体，选择较清淡的素食，本来就是健康之道。长期练瑜伽的人均有同感，对肉类及油腻食物自然会排斥，那是因瑜伽动作彻底刺激到身体的腺体，使内分泌正常，饮食也趋向正常，不会特别偏好哪一类食物，而对人体不好的过度加工的油腻食品自然排斥，偏向清淡的食物。当然，若你有特殊体质需改善，除了瑜伽的练习之外，改吃清淡的素食有机食品，相信效果一定更显著!

2.我的肌肉在做特定体式时会颤抖，这时维持这些动作是安全的吗？

一定程度内是可以的，肌肉在做困难体式时颤抖，是挑战身体极限时肢体及精神层面的反应通常是好事！在做体式时不必畏惧肌肉开始协调并放松，但得注意避免姿势走位，这样很容易受伤。如何判断两者的差别？要听从瑜伽老师的指示，并且专注在自己的呼吸上，如果吸气和吐气不顺畅，或者是开始憋气，就是身体正在诉说它已经受够了，可能因此危及正确姿势，代表你该赶快结束这个动作；另一个导致肌肉颤抖的可能原因是身体脱水，脱水会造成体内离子失衡，引起肌肉收缩，最后肌肉会无法正确地活动，然后开始颤抖，如果你准备做一个超过60分钟的激烈练习，可以透过摄取离子来避免肌肉的颤抖，补充离子最简单的方法，就是在练习前2到3小时前喝500 cc左右富含离子的饮料。

3.如果我不够柔软怎么办？

你不必要非常具有柔软性及灵活性才练习瑜伽。持续的瑜伽练习有助于使你的身体更柔软和灵活、更开放和更容易移动。仅仅因为你不那么灵活，这并不意味着你不能练瑜伽。瑜珈将会帮助你的身体更加灵活和强壮。刚开始练习的时候，要小心，慢慢来。瑜伽中的一个重要部分是倾听你的身体，知道什么时候该后退以避免受伤。如果你担心上瑜伽课时身体缺乏灵活性，可以使用瑜伽砖和瑜伽伸展带，这些辅助工具可以使你的体式练习更容易进入和理解。对于瑜伽的初级练习者来说，没有完成不了的说法。判断效果好坏的标准是：只要你做到了自己的极限，就是最好。比如说，某个姿势10分是我的极限，5分是你的极限，我们俩同时练习，你很努力做到了5分，但是我只做到8分，虽然我的8分可能表面上看起来比你的5分要好，但从效果上来讲，你却比我突出。瑜伽练习的时候只要体会自己心里的感受就可以了。

4、瑜伽有不同的类型吗？

瑜伽不只是一种风格，为了简化不同的瑜伽风格，你可以考虑两个基本的瑜伽类别：较慢的瑜珈（温和的瑜珈和恢复瑜伽）和较快/挑战性的瑜珈课程（vinyasa和Ashtanga）。较慢

的瑜伽有更多的伸展和需要长时间保持体式，而更具挑战性的瑜伽则更多地关注流动、平衡姿势等。

5. 如果我不知道如何冥想怎么办呢？

冥想并不像看上去的那么容易，你真的要放松身体来清空你的头脑。冥想对初学者来说可能是一种挑战，所以一定要在没有判断和期待的情况下进行冥想练习，练习瑜伽是一个很好的开始！

6.有时在上瑜伽课很容易不开心 – 特别是瑜伽老师没有照着自己习惯的程序做体式时，该怎么办？

练习瑜伽不是带给你负面情绪的原因，不过它的确可以将你潜在的情绪显现出来，下次发生这样的事情时，不要去压抑这些情绪，反倒可以将它视为自我探索的机会，仔细去留意呼吸和全身的活动，去观察所感受到的情绪，想想看为什么你会有这样的感觉，接着再次尝试去辨识这个情绪，但是这次不要去想「为什么」会有这个感觉，让这个情绪自然地释放出来，体会这一刻的每一个细节，留意自己的心跳和整个身体。

7.我想做瑜伽老师，但不知道该如何克服对上台发言的恐惧？

通常要克服这样的恐惧主要需要的是时间和经验，不过，有三个方法可能能够带来帮助。

第一个，告诉自己犯错没有关系，即使让自己丢脸也可以，恐惧失败和被拒绝害怕上台发言的主因，要克服这项恐惧最简单的方式就是不要去管自己的自尊心，当然说比做来得简单，但是至少现在有明确努力方向；第二个，做足准备，熟知自己要教的东西，并且知道怎么因应不同的学生来改变教法，在上课之前好好练习自己的话语，练习到每个指令都相当顺畅，接着课程做一次录音，假装自己是学生听一遍，你会清楚地知道哪里表现良好及哪里需要改进；第三个，在开始上课前，做几个深呼吸，让吸进来的气充满肺部而非腹部，放松喉咙和眼睛，接着屏住呼吸数到三，慢慢地吐气直到将所有肺部的气吐出，数到三再正常的呼吸一两次，重复这个程序三到九次，这可以放松大脑并且刺激淋巴系统。

8.练习瑜伽前可以进食吗?

就像任何运动都不应在饭后即刻进行，瑜伽也是最好在空腹时练习，因为瑜伽动作是全身性的伸展，若吃饱了做动作会不舒服，效果即会大打折扣，对消化也不好。一般我们建议会员在练习前1小时可以食用一些半流食。

9.练瑜伽时，呼吸总是气喘吁吁，老是学不会呼吸怎么办?

初学者都会有这种情形，由于身体的柔软度还不够，对动作也还不熟，练习时非常容易紧张，身体就无法放松，呼吸也不容易顺畅而导致老是气喘吁吁。要常提醒自己深呼吸与放松，经过一段时间的持续练习，一般都会改善。

10.我已经练习瑜伽一段时间了，为什么还是无法盘腿?应该如何改善?

有些人的关节会特别紧，譬如太胖或是大腿肌肉太过结实的人;瑜伽练习得不够勤的人，也有可能无法盘腿。瑜伽练习有很多加强膝关节与踝关节的动作，只要够勤快，练习一段时间后就能改善。

11.练瑜伽会有运动伤害吗?

任何运动都会有运动伤害，瑜伽的动作都是很缓慢的伸展，是以柔软度来做动作的调整，只要练习前做好暖身操，不操之过急，就不会造成运动伤害。