冬天是藏精气的时间，练习瑜伽可以修身养性，但是冬天练瑜伽也有禁忌的。那么你知道冬季瑜伽养生要注意什么吗？冬季练习瑜伽又有什么好处呢？下面跟着【中国瑜伽村】小编一起来看看！
冬季练习瑜伽的好处
1.塑造体形
瑜伽是一种有氧运动，能够消耗热量，且瑜伽包含丰富的拉伸运动，能够充分伸展肌肉，让肢体变得均匀纤细。
2.消除紧张疲劳
快节奏的生活和繁忙的工作，每天承受巨大的压力，瑜伽讲究呼吸，当你静下心来随着肢体呼吸的时候，和身体亲密接触，慢慢放下所有压力。
3.增强体质
冬季是疾病高发的季节，呼吸系统疾病，免疫力低下，感冒，关节类疾病等频繁高发，坚持有规律的瑜伽练习增强身体对寒冷的适应能力，提高身体的抵抗力，增强心肺功能，减少疾病的发生，让我们获得超常的柔韧性，良好的平衡力和力量。使身材更加结实挺拔。
4.有助于预防疾病
瑜伽有助于调节内分泌，强化神经，预防疾病，特别是对于女性来说，生理期的一些瑜伽体式还能够缓解痛经。冬天空气干燥寒冷，对人的呼吸道刺激较大，不适合剧烈的运动，那么咱们就转到室内做一些简单舒适的运动吧，瑜伽就是非常不错的选择，瑜珈这种来自古印度的神秘健身方式通过姿势、呼吸、冥想等练习，使神经系统平衡，解除心理压力。它的动作非常缓慢，而且并不会造成全身大汗淋漓，长期练习瑜伽可调理内脏系统，排除体内毒素，柔韧身体。最适合冬天这个缩手缩脚的季节练习，帮助抻拉筋骨了。但是冬季练习也禁忌。
冬天练习瑜伽的注意事项
1、忌穿的少
练习时，一定要保持室内相对安静，空气一定要流通。
没有地热的地方，会员最好在开始练习瑜伽时穿上棉袜，到身体有微汗时再脱掉，避免脚心受寒。
请不要穿露后背、膝盖、和短袖装练习瑜伽(室外温度在20度以上的地区除外)。
北风萧萧，不管是PVC瑜伽垫还是TPE瑜伽垫座在上面也是凉凉的感觉，更不敢把薄薄的脸蛋贴在瑜伽垫上做出优美的动作姿势了，可以尝试用保温型瑜伽垫。
在从换装地到练习场地的过程中，身体经常会吸收到寒气，皮肤表层的毛孔会不自觉的收缩。要注意随时加衣服。
冬天要避免寒邪侵害身体，会员们不要在户外呼吸寒冷的空气，因为冷空气的温度会进入肺部，然后进入心脏、血液，造成身体内部储藏寒气。虽然户外跑步、瑜伽你的身体外部可能出汗，但是身体内部却避免不了在呼吸中吸收到低于正常体温的能量。对于专修的人来说，要在寒冷的气温里练习也需要有懂得“气运行规律”的老师指导才可以。
2、忌太过量
有一些老会员觉得课程强度不够大，经常一天连续上两节课、三节课的瑜伽，建议这些学员在冬天一天一个小时运动量就足够了。
在冬季，过分消耗的生命能量很难快速补充回身体。虽然你当下感觉不到过度运动的疲倦，但是“消耗精就会产生气的虚弱”，在第二年春天，亚健康状态就会显现出来。
运动不只会减压，释放身体内部的负面能量，也会消耗掉身体的一部分能量，这些消耗的能量里，要及时通过饮食补回来。
对于普通学员，在冬季一天内能够运动一个小时已经足够，切勿过量，反被运动伤!您感觉不到累，不代表身体还应该坚持。
不要一天突然上两三节课，隔很多日又不练习，不规律的练习对身体的伤害也是很大的，会让肌肉的适应力降低，让身体内部的气流动不畅。
瑜伽老师和专修者如果练习强度大，最好配合静坐养气的方式，让身体的关节有充分的能量复原。
3、忌难度大
冬季人体骨骼生硬，忌讳过分伸展韧带，强迫体式的难度。一些过于极端的动作，如膝盖过度弯曲等，对人体十分有害，会造成软骨损伤和关节疾病。
如果经脉堵塞很厉害，延伸韧带就会很硬、很疼痛。韧带延伸到极限，必然需要恢复的时间，恢复的时间差不多也需要伸展同样的时间。在恢复的时间里最好完全放松，什么都不做。
在冬天练习瑜伽体式的难度做到80%就可以了，在练习中要多增加休息时间，避免过分伸展韧带、练习过难的体式。
在瑜伽课程中强度以微汗、不流汗为宜，不要大汗淋漓，不要强迫关节扭转到极限。
您用多长时间按到达身体的极限，就需要同样的时间恢复元气。
练习瑜伽千万不要勉强，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽，才会事半功倍。
原文出自：中国瑜伽村 https://www.yujiacun.net
热门跟贴