天气越来越冷，被窝越来越暖。一到秋冬，温度骤降，寒风瑟瑟，运动，那不可能的！

但夏天好不容易减掉的脂肪、锻炼出来的肌肉。会因为这短短的几周（也可能是几个月……）不动，

再度复胖吗？

肌肉也会消失？

甚至变成肥肉吗？

答案是…
YUE先卖个关子答案立刻娓娓道来▼

1、长期不锻炼，你的身体会发生什么变化呢？
前段时间，YUE在网上看到一组关于长期不锻炼身体因素的各个变化：

7天不锻炼，身体多巴胺水平开始降低，你会逐渐感到焦虑、空虚、甚至不安，多种情绪的躁动。
2周不锻炼，除了情绪的变化，弱不禁风也开始附体。你的肌肉纤维开始萎缩，力量水平明显下降。
4周不锻炼，身体肌肉纤维、力量、耐力、柔韧性、新陈代谢水平全面退步崩盘，是一枚弱女子没错了。
根据YUE以及身边停止运动的小伙伴们经验看，很真相了！一个月不锻炼，运动状态上，你基本和新手差不多了。撸铁撸不动，跑步就喘气。
而长肉嘛？因为身体状态的变化，新陈代谢水平降低，运动量减少，热量的消耗也就减少。加上秋冬更容易摄入高热量食物，热量差减少甚至变成负数，想不“复胖”，可能还真有点难了。
接下来，我们再讨论另一个让人瞩目的问题：2、辛苦锻炼出来的肌肉会变成肥肉吗？

很多小伙伴会不禁想起那些退役后的运动员们，好像皆难以摆脱“复胖”的魔咒。

比如退役后的科比， 才一年多就变成了“禾斗匕匕”。

又比如前段时间，「海王」走红的一组对比图。不禁让人呐喊，请还把海王的腹肌还给他！

图源@tmz

还有此前人称“外星人”的罗纳尔多，后来被大家亲切的唤为“肥罗”。

被撑大的腹肌线条

所以事实是，他们的肌肉都变成了脂肪吗？

答案当然不是！

从生理医学来讲，肌肉和脂肪是不可能发生直接转换。

对于他们复胖的原因，其实也很简单。
作为运动员，他们此前的运动量非常人能比，并且会针对不同的训练目标的运动计划、饮食搭配，保持备战身体状态。但退役后，回归正常生活，运动量大大减少，而摄入的食物量一时半会儿哪能减下去，消耗的热量自然大大减少，热量盈余高，最终的结果当然是长胖啦。

那么，他们的肌肉去哪儿了呢？

我们知道，肌肉的增长是因为受到了刺激，在一次次的刺激、撕裂、恢复、合成中壮大。而停止运动后，肌肉的作用就少了，没有刺激肌肉，肌肉就开始慢慢萎缩、流失。

好在我们的肌肉是有记忆功能的，流失的速度也非常慢，当你重新开始运动时，肌肉记忆也会逐渐回来，找到此前运动的感觉。

所以，想要不流失肌肉、不复胖，那就不要停止运动。

秋冬想要不复胖，我们能做什么呢？

看完以上，很多小伙伴可能还是会说，道理我都懂，但就是不想动。于是乎，基于这个观点，衍生出了两种极端的方法：

1、不吃晚饭或节食

既然不能运动，无法增加热量消耗，那就只有狠心断了热量的来源。不吃总可以吧。

拒绝晚饭、不吃主食、克扣饮食……

正常人应该都知道这种做法的结果吧。要不瘦不下来、要不更胖！
均衡的饮食才能给我们的身体提供全面的营养，保证身体正常健康的运转。当我们节食后，身体就会缺乏营养元素的摄入，导致身体免疫力降低、皮肤衰老没有光泽、脱发等症状。
不吃主食也会降低正常热量的摄入，尤其是秋冬身体更需要热量保护的季节，身体缺乏体力，又哪来的精力正常工作学习呢。
而你最想要的结果“减肥”，身体都不健康了，又哪里精力去合成肌肉、提高新陈代谢呢。

2、暴饮暴食来年再减

说实话，这种方式对身体和减肥的伤害不比上面的小。

首先，突如其来的改变饮食结构，尤其还是往不健康的饮食结构发展，会让你的体脂率更高，即便一小段时间内，体型看不出来太大的变化，但你的内脏脂肪、脸手臂腰腹那些很难减掉的部位都开始土崩瓦解了。

其次，BBC曾做过一个著名的试验，证明我们体重是有记忆点的，当体重反复，他会更偏向记住常见的体重。也就是说，本来你110斤减到了100斤，体重还没来得及记住100，你又暴饮暴食吃到了110，那对不起，我会以为你的正常体重就是110咯。

最后，不健康的食物会给身体带来更多的负荷，增加患有糖尿病、脂肪肝、高血压这些风险。保养，真的得从年轻时候做起。

秋冬不复胖具体能做些什么呢？

1、保持一定的运动量。讲真，还未入冬的秋天运动起来真的倍儿爽！去公园跑跑步，感受秋天特有的凉爽，不似夏天的闷热也没有冬天的寒气。去健身房撸铁，好好增肌为「健身冬眠」打好基础。当然，瑜伽、爬山、骑行……这些运动都是很不错的选择，还能赶走秋季的身体疲惫。

2、控制高热量的食物。秋冬天气冷了，身体机能也仿佛被冷空气冻住，总想左手一杯奶茶右手一份炸鸡。乖！能不喝就不喝吧，实在忍不住一周一次，喝也尽量无糖、微微糖。炸鸡去皮再吃。

3、多吃蛋白质。一日三餐中加入鸡蛋、鱼肉、虾肉、鸡肉这些蛋白质含量丰富的食物，一来有利于增肌，二有利于抗饿防冷，这样你也就不想多进食啦。

4、保证充足的睡眠。睡眠就像一个更新系统，修复身体一天的bug，第二天又是一个全新的活泼小可爱。

虽然以上技巧不多，但能全部做到的人更是不多。你会是全部达标的小可爱吗？

还有哪些秋冬减肥小技巧，留言告诉YUE吧~或者你有什么疑惑和想看的，欢迎留言哦。

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