图文| 一周一画学员阳
音频| 壕妈营范蕾Helen
2019年10月我再一次带着满满的期盼开始了与“一周一画”的约会。
这次的一周一画是妥妥的4.0升级版，在每一周的课程里，大侠老师三管齐下：
一是每天早起一小时，把时间挤出来；
二是每天健身几分钟，把肥肉减下去；
三是每周读书一两本，把文章写出来。
跟着老师的节奏，在这短短的两个月里，我居然画了6幅水彩画，看了三本关于学习和心理学的书，写了三篇小心得，每天打卡进行了瑜伽锻炼。
通过这些学习的复利加持，我对自己的潜能深入挖掘，对自己的能力重新评价，我更加喜欢这个善于引领鼓励的大侠老师，更加喜欢这个勇于尝试、积极向上自己。
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清晨五点，你起床了吗？
著名的球星科比在接受采访时说过这样一句经典的话：“你见过凌晨四点的洛杉矶吗？”经过这次的一周一画，我们每一位参与早起打卡的同学都可以自豪地问问别人：“你见过凌晨五点就起床开始呼哧呼哧练深蹲，叮叮咣咣涮毛笔的妈妈吗？”
每天清晨五点，在祖国的大江南北，一周一画4.0群开始了陆陆续续的早起打卡，有的同学刚刚睁开惺忪的睡眼，有的同学已经端起了清晨的第一杯咖啡，有的同学正在整理铺平水彩画纸。
世界上最近的距离是什么？那就是我们大家在同一时间不同空间里做着同样早起的事。无论我们做什么，这早起的一小时完完全全属于我们自己，我们的心连在一起，精神的愉悦从清晨开始。
2 积极锻炼，身体是革命的本钱
在这个“三高”横行，“过劳”频发的时代，“文明其精神，野蛮其体魄”显得尤为重要。作为职场不可或缺的成员，作为家庭不能缺失的多半边天，我们必须有一个健康的体魄，“生活工作100岁”的目标才可能实现。
在我们的一周一画4.0班上，隐藏了的许多健身达人，结合自身实际，大家对健身这档子事，基本都能做到理论与实践相统一，饮食与锻炼相结合：
有养生型的，关注于睡眠质量；
有积极型的，侧重于无氧与有氧运动交替进行；
有动静合一型，重点在练习身体的柔韧性。
在健身FIAG的引领下，我们有条不紊地推进着健身计划。通过积极完成各种运动，我们不仅得到一个更加健康的身体，同时还收获了更为敏捷、清晰的头脑，读书、画画、写文章也能轻松完成。
3 定时输出，你才能消化更多的知识
不知道什么时候开始，世界人均读书量排名成为衡量一个国家国民素质的重要指标。
犹太人的聪明、日本人的自律、法国人的感性等等这些都成了坚持阅读的结果。于是，许多人开始片面追求阅读数量，把畅销书中的只言片语当作社交谈资。
不过，我认为读书后的思考和定期输出，才能体现阅读的真谛，才能帮助读者消化更多的知识，促进国民自身素质的整体提高。
因此，我特别喜欢大侠老师在一周一画4.0课上深入浅出的讲解“道德经”，喜欢老师督促我们写下读后感，通过课前的阅读、课上的讲解、课后的写作等输入输出。我对读过的《道德经》《被讨厌的勇气》《终身学习》《自卑与超越》等有了更加立体的认识，汲取了不少学习方法、为人处世、心理探求等方面的知识。
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