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　　大基数减肥虽然效果明显，但是常常被认为容易造成身体伤害、体重也很可能会反弹～不过最近小红书上一位大基数小姐姐就分享了他成功瘦身的方法!

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　　大基数减肥先饮食控制?先运动?

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体重大基数的人一开始减肥建议先从饮食控制开始，因为体重基数大的人如果进行剧烈运动很容易造成运动伤害，因此以饮食控制为主，核心运动为辅是最好的!而饮食部分则建议每天摄取热量不要低于 基础代谢率，并摄取对身体有益处的食物，而非食品!

　　#大基数减肥食谱推荐

　　1.早餐食谱

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这位小姐姐表示，早餐食尽量多摄取蛋白质、五谷根茎类食物，不只可以增加饱足感，好的淀粉也能帮助身体增肌减脂，肌肉量增加， 基础代谢率自然增加，更容易养成易瘦体质!中午则可以随意吃，不过要记得一样要摄取食物的原型，调味量也尽量减少喔～

　　2.晚餐食谱

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晚餐则是减少淀粉类食物，多摄取容易消化的蔬菜、水果，或是蛋豆鱼肉类，不过建议不要完全不摄取淀粉，因为淀粉能帮助血糖维持稳定，也比较有饱足感，而蔬菜富含的维生素则可以减轻肠道负担，比较不容易造成肠道积食!

　　#大基数减肥核心运动

　　1.棒式

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棒式对于女孩来说是最容易上手、也能够训练核心肌群力量的运动～一开始以双手手肘撑地，双脚脚趾点地支撑身体，并将臀部、腹部收紧，每次维持30秒。一天做5组，做的时候记得身体需维持一平行直线，才不会导致脊椎受伤～

　　2.臀桥

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臀桥对于训练臀部、腹部、大腿的核心肌肉群来说非常有效～一开始呈平躺，接着使用核心的力量将下半身抬起，注意做这组动作时腰部不要突出，身体呈一直线才能正确运动到核心肌群!这组动作每组做20下，每天做3组～