坐骨神经痛成因不只一种，而其中一种重要原因，就是久坐造成位于臀部的「梨状肌」僵硬所导致，这样的问题往往让我们饱尝臀腿麻痛之苦、难以跳脱。日本专业针灸师推荐了一个简单动作，坐着跨跨脚来帮助放松臀部梨状肌，除了可望帮助预防改善坐骨神经痛，甚至还可能有让臀腿曲线更加苗条的效果!
梨状肌僵硬容易压迫坐骨神经、造成疼痛
日本中野坂上治疗院院长、针灸师古贺直树表示，引起坐骨神经痛的原因众多，其中一种就是上班久坐、长时间使用计算机所造成的臀部肌肉僵硬紧张问题。而若是位于坐骨神经上方的梨状肌僵硬，就容易压迫坐骨神经，造成臀部一直延伸到脚部的麻痺、疼痛等问题。
古贺直树也指出，如果想要确认自己是不是可能有梨状肌僵硬的问题，建议可请家人帮忙针对梨状肌周边按压，如果按压时感觉到疼痛，就很可能是有梨状肌僵硬的问题。
日本社会福祉法人恩赐财团济生会习志野医院脊椎外科中心主任鸟饲英久也表示，造成坐骨神经痛的原因之一，就是坐骨神经受到梨状肌压迫而产生疼痛、麻痺等问题，梨状肌症候群的特征除了梨状肌部位的压痛，还可能有脚踝、脚趾难以活动，或活动髋关节时臀部直到大腿后侧疼痛会加剧的情况等。
而古贺直树建议透过简单的膝盖体操，帮助放松梨状肌，达到预防改善坐骨神经痛的效果。鸟饲英久也认为，藉由简单动作伸展髋关节周边，可能有助于预防梨状肌症候群，但他也提醒，体重增加会提高臀部肌肉负担，因此维持标准体重也是预防的重点。
这个动作除了改善坐骨神经痛以外，还可能有提臀、瘦腿的效果!
另外古贺直树也表示，这个动作除了改善坐骨神经痛以外，还可能有提臀、瘦腿的效果。日本北野均整院院长、整体专家北野优旗也认为，充分锻鍊梨状肌及周遭肌肉，有助于提高臀部的代谢，除了加速脂肪燃烧也能雕塑臀部曲线。
跨脚放松梨状肌、改善坐骨神经痛
古贺直树指出，这个体操对身体没有负担，即使有麻痺、疼痛等症状时也可进行，不过如果做了这个动作后反而感到症状加剧，应立即停止进行，因为有可能是梨状肌僵硬以外的问题，建议立即就医检查。
1. 坐在地板上，双膝立起与肩同宽。
2. 右脚跨到左膝上，再让左膝向右倒、确实伸展并深呼吸3次。
3. 回到原位后换边，左右脚各做5次。每天重复3回即可。
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