高血压是三高中的一个“成员”，到目前高血压的发病率非常普遍。据调查显示，每10个人中有3个人患高血压。针对老年人群体，其中有超过一半是高血压。
还有可怕的是，有的人患高血压还不知道，且高血压的知晓率仅仅是在40%左右。所以，对于有遗传史的人群，或者是年龄已经在45岁以上的人，都应重视自己的血压了。
在家里不妨自己准备一个血压测量计，检查自己的血压，可以更好的预防这种病症，做到早发现早治疗，不错过最佳的治疗时期。如果在家测出血压高，应该怎么做呢？大家可以按照6步走！
第一，看下自己的血压水平，在医学上面可以诊断为高血压的标准是140/90mmHg，如果你已经在这个水平了，或者是比这个还要高，则要引起自己的重视，及时去医院做下全方面的检查。
第二控制好自己的体重，据调查显示，肥胖的人发生慢性疾病的危险更高，还会增加二型糖尿病的发生危险。对于血压高的人，肥胖也会影响血压水平。
如果你有这种情况了，还需保持好健康的体重，在这里大家可以用一个指标是BMI，用自己的体重公斤数除以身高的平方，最后得出来的数在18.5~23.9期间，才是正常的体重，维持这个标准有利于身体健康最大化。
第三注意饮食，对于血压高的人要戒掉重口味的食物，这样的食物虽然好吃，但会影响舌头上的味蕾对食物敏感度。当你经常吃咸的食物，以后吃的食物还只能会越来越咸。
按照健康的摄入盐标准是最为重要的，据最新版《中国居民膳食指南》的推荐摄入盐量，每天不要超过6g，对稳定血压有帮助。
第四注意调节自己的心情，不良的情绪也会影响到血压的水平，尤其是消极的情绪，经常暴躁发脾气容易升高血压，不利于日常对血压的控制。
第五保持均衡饮食，在我国的居民膳食指南里所提倡的是食物多样原则，每周可以吃至少25种食物，有利于机体多个组织器官维持生命需求。同时也是各类人群养生的好办法，大家要注意的是，如果是调味品是不算在这25种食物中的。
第六就是运动，运动健康标准为每天每人半个小时以上运动，注意是中等强度以上，大家要尽力做到，对身体没有坏处只有好处。
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