钙元素是身体里非常重要的物质，能帮助骨质更健康，也是生长发育关键性元素。一般情况，身体内的钙元素，到 30 岁左右达到巅峰，之后就开始走下坡路，骨钙逐年流失、骨头逐渐变松。大多数人都会出现这样或那样的骨骼健康问题，以中老年人更为明显。

很多人认为煮骨头汤可以补钙，发现自己缺钙了，就会炖一锅白色的浓汤，然后大口的喝汤。人们喜欢把骨头喝钙联系在一起，以为喝骨头汤就可以补钙了。

其实，这是一个错误的认知，用猪骨头汤来补钙，根本没有用牛奶补钙效果好。实验研究证明，每100毫升的牛奶里含有104毫升的钙，而每100毫升的猪骨头汤里却只有2毫升的钙，这个差距实在是太大了。

实际上骨头中的钙结合的很紧密，里面的钙是以钙盐的形式存在，即便熬制的时间再长，骨头中的钙能溶解在汤里的量十分少。更不会转化成人们需要的游离钙。

甚至有人认为骨髓可以补钙，这种想法更是错误。骨髓里面含有大量胆固醇，里面几乎没有钙。

哪些才真正是补钙的食物呢？

牛奶、酸奶、奶酪等食物是补钙的最佳食物，因为牛奶里面的钙含量很丰富，一杯牛奶里面就含有200毫克的钙，而且也很好吸收，每天喝一杯牛奶加上一杯酸奶，就满足了一半的钙需求。

绿叶蔬菜也是补钙的小能手，比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等等，含钙量都不低，吸收利用率也很高。经常食用补钙效果很好。豆制品也是补钙的最佳食物，豆制品里面的钙也很多，例如卤水豆腐，又叫北豆腐，含钙量138毫克/100克。

芝麻酱里面的钙也很多，研究发现，100克芝麻酱中含钙1170毫克，吃上几勺芝麻酱，200～300毫克钙不在话下。

各位朋友，你们爱吃哪些补钙的食物？不妨在评论区留言告诉我们，分享你的经验。