文/ 养膳
经常感到疲劳，做什么事都提不起劲，稍动弹一会就感到累，去医院检查也没有发现什么器质性病变，休息一段时间后精力有所缓解，可持续不了几天，疲劳感又出现了；感冒不断成了家常便饭，天气稍微变冷、变凉，来不及加衣服你就打喷嚏，而且感冒后要经历好长一段时间才能治好；伤口容易感染。身体哪个部位不小心被划伤后，几天之内伤口就会红肿，甚至流脓，正常人很快就可以好，而你却因此要拖许久；在外面餐馆吃了顿饭，其他的人安然无恙，而你却上吐下泻……其实这些都是因为免疫力低下造成的。
当人体免疫功能失调，或者免疫系统不健全时，表现就是容易生病，感冒反复发作、扁桃体炎反复发作、哮喘反复发作、支气管炎反复发作、肺炎反复发作、腹泻反复发作。生病、打针、吃药、便成了家常便饭。因经常患病，加重了机体的消耗，所以一般有体质虚弱、营养不良、精神萎靡、疲乏无力、食欲降低、睡眠障碍等表现。
长此以往会导致身体和智力发育不良，还易诱发重大疾患。如果大家看过《营养免疫学》后，就能发现，所有的疾病都和人的免疫系统息息相关，只有我们的免疫系统强大了，供给它们足够的营养，就能抵抗各种疾病的侵袭，人体才不会生病。
怎样提高自身免疫力呢?归纳有以下几点:
均衡适量摄取营养素
当免疫力低下时应多补充一些富含维生素及锌、硒和蛋白质高的食物。
现代医学研究表明，维生素A能促进生长发育，提高机体对蛋白质的利用率，加快细胞分裂，刺激新的细胞生长。当维生素A供给不足时，上皮细胞组织会变性，防御能力下降，人体免疫力就会被削弱。值得一提的是，人体免疫球蛋白的合成也与维生素A有着密切关系，维生素A还可促进机体的免疫力。
维生素C缺乏时，白细胞内的含量就会减少，白细胞的战斗力减弱，人体易患病。
根据相关实验证实，适量补锌可增强免疫力。除此之外，微量元素硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。
锻炼体魄适度劳逸
适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟"错点"便是亚健康的开始。养成规律的生活习惯很重要，避免过度劳累、避免熬夜，加强体育锻炼，可以提高人体对疾病的抵抗能力。
严格限制：戒烟限酒
医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能。
适度减压保障身心健康
现代人工作忙压力大，不妨学会适度减压，经常性放松身心，以保证健康、良好的心境。避免平常压力和情绪过度抑郁，可以培养广泛的兴趣爱好，这会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。
日常饮食调理是提高人体免疫能力的最理想方法。
增强免疫力的食物主要是富含优质蛋白质、维生素（尤其是富含维生素A和C的食物）能增强机体对外界环境的抗应激能力和免疫力、矿物质（尤其是富含硒、锌的食物）有研究表明，硒、锌的缺乏正是造成免疫力低下的真凶。
优质蛋白质是人体对抗传染病原体的关键物质。优质蛋白质有牛奶中的酪蛋白、鸡蛋中的卵清蛋白、黄豆中的豆蛋白等。这些蛋白质被人体的消化吸收率均在96%以上。
富含维生素A和C的食物。如，深绿色的蔬菜、胡萝卜都是维生素A的最佳来源。维生素C在新鲜水果和某些蔬菜中含量丰富，卷心菜、西红柿、辣椒、草莓、蓝莓、橙子、西瓜、猕猴桃、葡萄、木瓜、枣等的维生素C含量都较高。
富含微量元素的食物，主要是各种海产品、瘦肉、粗粮、豆类、坚果及菌菇类食品。还要经常适当地吃些动物肝脏，动物肝脏含有叶酸、硒、锌、镁、铁、铜，以及维生素B6、B12等，这些物质有助于促进免疫功能。
（小贴士：想提升自己的免疫力，就要注意自己的饮食，避免吃高盐、高油、高糖的精致化加工食品。凡是富含多种人体必需营养素的食物，都可以增强抵抗力。提高抵抗力的总体原则是不偏食、挑食，合理搭配、营养均衡，这样才能提高免疫力。）
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