1

自测

摸摸自己的颈部后方到肩的连接处是否有一个突起？

2

什么是富贵包？

长期保持一个低头玩手机或是使用电脑的时候，头部会维持在一个前伸的状态。
当头部前伸的时候，下段颈椎是往前弯的（屈曲），长期保持这个姿势关节会产生进行性畸变，这个时候人体的保护机制会开始启动，在颈部后方形成一个较厚的脂肪垫，以保护深层的骨性结构。这就是常见的富贵包。
富贵包会导致什么问题？

比较常见的是会导致，颈部后方的肌肉长期处于牵张过度，出现慢性肌筋膜疼痛，再者是影响美观。

3

日常生活

日常生活中还是需要比较注意的。
尽量的保持颈椎中立位，坐的时候想象自己脑后勺有一颗气球，你必须放松颈后侧肌肉，拉长颈椎才能让气球飞得更高，这时候身体会随着头部进行调整，整个人体会挺拔起来

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确保坐姿时候，背部平直下背微微内收头部不过度前伸。
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有泡沫轴的，经常进行上背部的肌群和胸椎活动度放松

4

矫正训练？

有一部分人会去做这种肩胛骨开合运动，通常是为了活动肩胛骨以及放松胸前侧肌群。