胸肌是大家最关注的肌肉
厚实的胸肌
带给男人无限自信与魅力
一项最新的网上投票结果显示，男性最受女性朋友关注的身体部位竟然是胸部，甚至超过了容貌、手臂还有臀部。 男人们要想让自己更加有魅力，就务必要让胸部变得更有型。
胸肌的锻炼相对简单
俯卧撑动作
绝对是最为常见的训练动作 然而即便了解动作要领 仍有很多环节容易被忽略 下面这7个最常见的错误训练方式
你有没有中招?
01全程俯卧撑的幅度
俯卧撑时，应该将身体下降多低，抬起多高是最常见的问题。
建议：采用常规双手的位置，下降至胸、腹轻触地面，再将身体推起到能挺胸的位置，不要通过张开肩胛骨和肩部前移再将身体抬到最高点。
02常规双手位置
建议保证双手的常规位置，在进行动作时，双肘略微内收，大臂大约和上肢呈45-60度角。这样做有利于胸部和肱三头肌发力，同时避免肩关节受伤。
03频率太快
刺激目标肌群，不是训练综合体能，过快会影响肌肉收缩的长度和刺激效果。
04身体躯干没有形成直线
不是膝关节向下塌陷，就是臀部凸起或者下沉、头部抬起过高或者过于低头。
建议：通过收紧臀部和核心区，感觉全身从双脚中间到头顶，保持挺直和收紧。
05不正确的呼吸
自重训练的呼吸，有别于进行硬拉和深蹲时的呼吸方法（大重量可能需要短暂憋气），可以在动作过程中吐气。
所以通常俯卧撑动作时，下降身体之前用鼻子吸气，然后推起身体用嘴吐气，保证一次动作过程中，完整吸吐气一次就可以了。
06形式单一
刚开始进行锻炼的人，可以进行膝式俯卧撑，动作跟常规俯卧撑一样，只是将双脚着地改为双膝着地。
再进阶到常规双脚俯卧撑，然后再进行负重俯卧撑，可以在背部上方放置杠铃片。
07总是选择固定轨迹训练
在新手期可以用固定轨迹的器械来感受刺激胸肌发力。
但训练到一定阶段，就得多用自由重量训练。自由重量会让你在整个动作过程中，除了胸肌发力推举，还得控制整个动作的平衡、控制、协调、集中，而不是简单的推或拉的直线动作。
今天的练习就到这里
你学会了吗?
(图文源自网络，版权归原作者所有）
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