听到效率这个词，大家会想到什么？工作效率、学习效率、生活效率对不对？

并且，大家是不是会想到要学会一些归档、整理、笔记的方法？

其实，一切提升效率的前提，是你了解人类的大脑，大脑里藏着所有人与事物的关系。

我们只有知道了大脑的秘密，一个人的大脑在面对工作、学习、生活中的事务时，是怎么运行的，

我们才能应对事情的压力、彻底战胜挫败感、懂得高效记忆等等。

首先，我们来讲一下，大脑是怎么形成的，很多人都知道，所谓智商是遗传的，也是基因决定的，

这是爹妈给的。所以，很多人常说：“哎，没办法天生不聪明，或者没天赋，不擅长数学“这种话。

但其实，大脑并不是完全由基因来决定的，基因这种先天的因素，只是为大脑提供了基本的发展基础，

就像是一个人的长相中等，有个不错的底子就可以了，

但很多后天的妆容、穿衣、身材都是可以后天修炼的。

在一个人的发展中，后天的因素，也决定了大脑的功能，其中家庭环境至关重要。

大脑就像一个黑箱，因为你肉眼看不到里边的结构，所以很多人不理解它。

其实，大脑中藏着很多神经元，这些神经元就像电路一样，紧紧连在一起，

然后给大脑运输营养、信息。如果你长期使用大脑，那神经通路就越用越通畅。

如果把大脑比做一座山，这个山里，哪条路走人的越多，那条路就越宽。

所以，你在生活中哪个行为做得越多、哪种情绪占主导，哪个想法用得最多，

那对应的神经通路就越强壮、这个大脑的规律对我们至关重要。

第一，这个规律，能够解答，为什么童年经历、原生家庭对我们而言影响这么大。

因为在一个人生命早期的前几年，尤其是孩子3岁前、6岁前，

家庭带孩子的情感温度决定了孩子长期占主导的情感，是觉得温暖、安全，还是悲伤、恐惧。

一个人长期在什么样的环境长大，成年后她自己就会长期处于什么样的心理状态中，

哪怕外在环境有了变化。

第二呢，这个规律也能指导我们现在的生活。

比如，大脑与压力的关系。在后天的生活中，无论北上广深的压力，

还是家庭教养的压力，我们每个人都承担着巨大的心理负担。

大家可能不知道，“压力会让人变笨。”原因是因为，压力会影响大脑。

当人处于压力状态的时候，是不是浑身紧绷、心跳加速、头脑空白？

这是因为，当我们面对压力时，身体会分泌一种叫皮质醇的激素，

这会让你全身进入到暂时的迎战状态中。就像动物遇到了一个巨大的敌人，

她的整个身体肯定会进入应激状态一样。

如果一个小孩长期处于压力状态中，或者一个人她在成长过程的每个阶段都处于高压状态中，

会怎么样？那她就始终处于应激状态，就像巨大的危险始终在眼前，身体一直在释放皮质醇，

你的大脑的神经元中充满了应激激素。长期处于这种高强度的压力中，对身体都是有损伤的。

研究证明，高应激状态的孩子，成年后更容易得免疫系统疾病，比如，更容易感冒，抵抗力更弱。

长此以往，不仅身体有损伤，大脑的机能也会被破坏。

首先，大脑的理性系统会被影响。

第二，大脑的感情系统会变破坏。

第三大脑的学习和记忆力系统也会遭受到压力激素的损伤。

经常能看见学校里，本来很多孩子小学、初中都听聪明的，但是成绩一直上不去，

老师批评、家长施压，慢慢地这孩子就会不愿意学，成绩更差，

甚至出现打架斗殴、叛逆逃学的状况，有没有？就是这个原理。

所以，你看，压力是不是会让人变笨？

听完，这个，你是不是觉得，完了完了，谁还能没有压力啊，逃不掉身心疾病，大脑变笨了怎么办。

这就要讲到第三个规律了，大脑是可塑的。

虽然我们总是遇到一些压力，比如，考试没考好、事业受到挫折，和伴侣吵架，

虽然在当时对你来说是一种压力，但是在事后，如果你生活中重要的成年人，比如长辈、伴侣等等，

可以给你足够的安慰、支持，你的皮质醇就会逐渐平复下来，

你的身体和大脑就会慢慢地关闭应激状态。你明白，虽然刚才你确实是有压力的，但现在你是安全的。

如果这样的事情在你的成长中反复出现，你的大脑就知道了，压力是暂时的、会来了又走，

你会在身边重要大人的安抚下重新获得平静。

这就像什么呢，这就好比大家都健身吧，或者买菜拎重物，如果你长期拎着重的东西，

你就会浑身酸痛，但是如果你没事揉一揉，舒缓一下身体的肌肉，身体就不那么酸痛了。

大脑上神经的可塑性就是这个意思。

从心理上讲，这也是人的创伤复原力、抗挫力强的体现。

而且，不是有句话说，杀不死我的，必让我更强大吗。

不仅如此，我们人还能不断学习新的知识，我们可以通过改变生活中的一些行为和思维方式、

学习新的知识、体验新的人生经历、或者减少一些人生经历和外界影响，

来增加或削弱大脑中的某些神经通路、调整大脑的结构。

虽然大脑确实有关键期，小的时候塑造是最好的，年纪越来越大，大脑的改变越来越难，

可以调整的地方也可能会越来越少，但也并不是全无希望，越早开始，越能够达到理想效果。

越来越多的科学实验证明了，大脑在人的一生中都在发生着改变。

所以，下面教大家如何利用大脑的可塑性，去提高生活的效率。

今天，我们就先讲通用的两个小方法：

第一呢，是掌握压力管理的基础方法。

虽然我们不管处于什么年龄段都会遇到过很多压力。但也有研究证明，

不是所有压力对于我们的大脑都是有害的。一些适度的、暂时的压力，

比如说，学习一门新的课程，还会对你的大脑有益，因为它在帮助你发展、强壮新的神经通路。

心理学上有一个动机唤醒理论，讲的就是一个人如何能够根据任务难度去调整自己感觉到焦虑、

压力的程度，就会好很多。

比如，当你感觉到任务特别简单的时候，你的压力水平也可以是非常低的，

因为你的能力已经远远超出任务难度了，完全不需要太认真，也不需要调用自己浑身的资源。

随着任务难度的增加，你的压力水平和唤醒水平也应该逐步增加。

这个时候，你的工作、学习效率也是越来越高的。

但是，当你的任务难度达到一定程度之后，你要把自己感受到的压力调整为中等水平，

反而是更有利于任务完成的。如果压力变大，你的工作效率反而会降低。

所以，一句话说呢，这个规律告诉我们，任务太简单、太难，都不适合让自己感受到巨大的压力，

否则不是大材小用，就是压力过大反而影响心情。

第二个方法呢，是利用自己的大脑，让外在的刺激物，和大脑产生一个强联系。

比如，我在家里工作的时候，我就经常玩手机，但是如果我去了图书馆这个环境下，

我就能够专心的去做事情，在家里写文章很难写下来，在图书馆中的氛围就很容易让我静下心来完成。

每次当我完成了一天的任务时，还会吃点零食看个电影来奖励自己。

久而久之呢，大脑就会养成一个习惯，就是到了图书馆这种氛围，心就很静。看电影和吃零食，

就会和完成任务的收获感连在一起。

所以啊，“写作”和“图书馆、零食和电影”之间就这样被联系起来了。

而且中间联系起来的情感是愉悦的。

辅导孩子写作业也是这个原理，曾经一位北大的教授在课上分享过，

说自己之所以能读书一路读完博士，再当教授，是因为小的时候，

母亲会用那种关爱、关怀、温暖的态度陪伴自己写作业，

所以他自己一读书，就会联想到那种被支持的、温暖的环境，自然会热爱读书。

而很多父母，明明口上说，你要好好学习啊，你今天自己做功课，我出去打个牌。

在家

小孩会怎么想，他会觉得哦，我自己在家是痛苦、孤独的，打牌是好玩的，

所以就能把学习和孤独联系在了一起。

再比如，有的父母，直接对孩子说，学习是难，是无趣，但怎么没办法只能学。

这其实是在潜意识里告诉孩子，你爹你妈我也做不到，但是你就要做到。

一个小孩，他不但觉得无助，艰难，还觉得大人都做不到，我更难了，于是会产生习得性无助。

其实，学习本身是乐趣的，父母自己做不到，就传递这种无奈感给了孩子。

而不是帮助孩子去看到和寻找乐趣，并且和有意义的刺激物联系在一起。

这就是太懂大脑的规律。

任何大脑神经通路链接和生长，都有利于生活学习工作中习惯的养成。

这也解释了对我们来说，为什么旧的习惯很难改变，而新的习惯也很难建立。

所以，只有我们不断刺激大脑，不断用积极情绪、思维刺激神经回路，

不断减少压力和损伤，我们才能一步步增加大脑功能，越变越聪明。

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