今天倩狐君要跟大家讨论个羞羞的话题...
你们有没有觉得，每天早上拉完粑粑自己都轻了很多呢？（嗯...这是一篇有味道的文章）
或者每次都要排泄干净，才愿意上称称体重...
毕竟定期排便，也是倩狐君维持身材的不二法宝，而且关于宿便，有个说法就是正常人体含有3-6KG宿便，肥胖便秘者体内有7-11KG宿便。
虽然这个说法有点耸人听闻，但是对于很久不上厕所的朋友，也就是便秘，确实要引起重视，不要忽略！
便秘有哪些危害？
影响容貌
便秘患者由于粪块长时间滞留肠道，异常发酵，腐败后可产生大量有害的毒素，易生痤疮、面部色素沉着、皮疹等。
导致肥胖
毒素导致大肠水肿，下半身血液循环减慢，易形成梨形身材及胖肚子。
引发痛经
慢性便秘病人由于长期盆腔肌肉刺激，常可引发痛经。
并发疾病
便秘病人可并发肛肠病，如痔疮 、肛裂 、直肠 脱垂和结肠憩室。有害毒素持续刺激肠粘膜，易导致大肠癌 。
怎样改善便秘？
多喝水：水是人体必不可少的营养素之一，体内各种能量代谢都需要有水的参与才能完成，许多营养物质也需要溶于水才能被人体吸收。
另外，体内代谢废物的排出同样离不开水。适量补水能加速新陈代谢、减轻肠胃负担、防止便秘。
所以，减肥中更需要养成主动喝水的好习惯。建议成年人每天喝1500-1700毫升水（约7-8杯水），才能为身体提供充足的水分哦。
吃足够的蔬菜：蔬菜可是减肥饮食中的“重要角色”，它们含有很多利于人体的维生素、矿物质、膳食纤维等，不仅能增强饱腹感，还能帮助人体润肠通便，对减肥非常有好处。
中国营养学会建议每人每天摄入蔬菜不应少于300-500克，深色蔬菜应占1/2，如西兰花、菠菜、西红柿、胡萝卜、紫甘蓝等。
和全麦食物做朋友
富含膳食纤维的食物本身并不能减脂，但是纤维素比重小、体积大，进食后填充胃腔，需要较长时间来消化，使人容易产生饱腹感，减少热量的摄入。
燕麦、豆类如四季豆、鹰嘴豆，绿色蔬菜都是比较好的选择。
对腹部进行按摩
对于生活当中那些有便秘情况的朋友，可以在每天晚上睡觉之前，将自己的双手放在肚子上，然后以，肚脐眼为中心，进行顺时针和逆时针的按摩。
各50次，经常这样做，坚持下来的话，可以有效促进肠胃的蠕动，刺激大便的排出。
充足的日常活动量
对比于偶然的系统运动,日常充足的活动量对减肥瘦身和保持身材更为重要。
只要日常活动量充足就能保证身体快速的循环和新陈代谢.既可以减少毒素的堆积、抑制浮肿,还能加快食物的消化排泄和减肥瘦身。
不要久坐或者久站,更不要总是窝在床上看手机。保持一个姿势的时间不能超过半小时,每天累积步行的时间一定要超过半小时,另外还要多爬楼梯,尽可能的少坐电梯。
想要变瘦不要只想着偶然性的系统运动,保证充足的日常活动量才能让你瘦的更快！
现在你知道该怎么做了吗？毕竟每天就要做的事，也能让你轻松享瘦哦~
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