最近和有个同事聊天，听闻他准备要二胎，夫妇俩都去医院做了身体检查，准备备孕，检查结果夫妻双方虽然没有什么大问题，可每个人都拿了一两种药物。他们很纳闷，要孩子之前补叶酸为了预防新生儿神经系统发育不良及一些先天性疾病，可是为什么要为老公多开了几盒补锌的药？迫于面子同事也没有敢问，回家自己上网查过之后，才知道男人补锌的重要性。

锌是自然界的微量元素，是人体200多种酶的重要组成部分，锌虽然在人体含量较少，但它却广泛分布在各个脏器中，是生命活动过程中物质转运和交换的必需元素，与人体健康密切相关。可以促进淋巴细胞增殖和活动，对维持上皮和粘膜组织正常、防御细菌、病毒侵入、促进伤口愈合、减少痤疮等皮肤病变，及校正味觉失灵等均有妙用，除此外对男性而言，锌是“生命的火花”，也是“婚姻和谐素”，适度的补锌对男性很重要。
一、男性为什么补锌？
对于男性来说，睾丸、前列腺、精液当中,都含有高浓度的锌。当男性体内锌的含量缺乏时，性功能会因此而低下，合成睾丸素酶发生紊乱，男性将会引起性功能低下和脸上生长痤疮。锌对激发精子活动有着特殊的作用,缺锌会造成精子活动力的下降。长期处于缺锌状态而未能及时补充，可出现精子数量明显减少、睾丸萎缩，最后严重者可导致不育。

1、提高生育能力。
男性睾丸、前列腺中含有大量的锌，主要参与精子的生成、成熟、激活、获能、凋亡的过程，男性体内锌的含量缺乏时，性功能会因此而低下，合成睾丸素酶发生紊乱，男性将会引起性功能低下和脸上生长痤疮。锌对激发精子活动有着特殊的作用,缺锌会造成精子活动力的下降。长期处于缺锌状态而未能及时补充，可出现精子数量明显减少，精子活力、浓度等下降，可能出现睾丸萎缩，最后严重者可导致不育。有研究表明，少弱精子症患者的精浆锌明显低于正常人，这与精浆锌具有抗菌和延缓脂质过氧化的活性以维持精子细胞稳定密切相关。因此，生育中的男性补锌是非常有必要的。
2、促进生长发育。
对于步入青春期期的男性来说，缺锌会导致第二性征出现迟缓或不出现，不能正常生长发育，例如导致侏儒症、智力发育不全等。
3、增强免疫力。
对于免疫系统来讲，锌是维持正常T细胞和其它体内免疫功能的重要元素，当机体缺锌时，会导致组织细胞老化，免疫力下降。因此，补锌可在一定程度上增强机体免疫力。

二、哪些情况易缺锌？
1、锌摄入量不足。

谷类等植物性食物含锌量低，含植酸盐与粗纤维多，会妨碍锌的吸收，而肉、蛋奶等动物性食物中锌含量高，因此素食者或有不良挑食习惯的人易缺锌；生长发育期和营养不良恢复期相对锌需要量增多，孕妇与乳母需锌亦较多，如摄入不足，可致母亲与胎儿、乳儿缺锌；全胃肠道外营养如未加锌或加锌不足可致严重缺锌；感染、发热时锌需要量增加，同时食欲下降，入量减少，易致缺锌。

2、吸收能力不好。

因为一些日常原因导致腹泻等肠胃问题时，会影响锌的吸收变缓减少，尤以慢性腹泻如吸收不良综合征，脂肪泻、嗉腺囊性纤维性变等。牛乳中含锌量与母乳相似，约45.9～53.6μmol/L(300～350μg/dl)，但牛乳中锌吸收利用不及母乳中的锌。

3、锌丢失过多。

人体出现如反复失血、溶血、外伤、烧伤等情况皆可使大量锌随体液丢失；肝硬变、慢性尿毒症等因低白蛋白血症所致高锌尿症，一些药物如长期应用金属螯合剂（如青霉胺等）及反复静脉滴注谷近酸盐，与锌结合自尿排出，均可能导致锌缺乏。
除此外，老年人易缺锌；女性月经不调、湿疹情况也易缺锌。
三、如何健康补锌？
锌主要分布在动物内脏、海产品中，可以通过食疗的方式补锌，但不可过量补锌，过量补锌会对人体造成损伤。我国营养学会推荐锌的每日需求量为：①初生-6个月婴儿3毫克；②7-12个月婴儿5毫克；③1-3岁幼儿10毫克；④孕妇及哺乳期妈妈20毫克；⑤正常成人10-15毫克。世界卫生组织是建议10岁以下的儿童每天应摄入10毫克的锌。成人男性每天摄入15毫克的锌即可维持平衡。

1、含锌丰富的食品有海产品(海带、紫菜、鱼类、牡蛎、鲍鱼等)、蛋黄、动物内脏、瘦肉、鱼虾等动物性食物，含锌多且易于吸收。植物性食物中含锌量比较高的有小米、豆类、花生、萝卜等，其它如苹果、坚果类食品（花生、核桃、腰果、板栗等）含锌量也不低。其中牡蛎、鱼虾、动物内脏、瘦肉虽然含锌丰富，但痛风及高尿酸血症患者不宜多吃，升高血尿酸。
在食物中锌含量一般是：动物性内脏＞动物瘦肉＞植物性食物。
2、在医生指导下适当口服一些锌剂，分为无机锌、有机锌、生物锌，对应着补锌产品发展的三个不同阶段。
第一代无机锌：如硫酸锌等。硫酸锌是最原始的补锌产品，由于生物利用度低（人体吸收率只有7%），其副作用明显，易引起恶心、呕吐等不良反应，现在多用于外科手术，以促进伤口的愈合。
第二代有机合成锌：如各种氨基酸锌、乳酸锌、甘草锌、柠檬酸锌、葡萄糖酸锌等，胃肠道刺激比无机锌减少，但是这类化学锌对肠胃还是存在一定刺激，一般要求在饭后服用，口服利用率高，生物利用度相对高（人体吸收率为14%），比较适合成年人服用。
新一代生物锌：如酵母锌等，它以用硫酸锌或葡萄糖酸锌做饲料喂养酵母而得来的，通过酵母在生长过程中对锌进行吸收和转化，使锌与酵母蛋白和多糖结合，形成一种纯生物态的锌。所以相对于无机锌和有机锌，生物锌安全副作用小，是理想的补锌来源，特别适合儿童、孕妇、乳母。另外，酵母本身还含有丰富的助消化酶，可提高消化系统的消化吸收功能，更有利于人体吸收锌等营养物质。

目前市场上的补锌产品品种很多，但基本上都属于无机锌和有机锌的范畴。这两类补锌制剂的生物利用度偏低，通常只有7-14%，分解后的残留物（如硫酸根、葡萄糖酸根等）对肠胃刺激较大，有一定的副作用。孩子的肠胃非常稚嫩，要谨慎服用。具体情况请遵循医嘱。
3、对于长期无法进食的严重创伤和围手术期患者、危重症与中重度烧伤患者、肿瘤患者、肝病患者等接受肠外营养时，应静脉补充包括锌在内的多种微量元素。
4、精液质量低下者，可在医生指导下口服1~3月含锌药物。
写在最后：
补锌过多可引起恶心、呕吐、腹泻等消化道不适；可干扰铜代谢，抑制机体对铁和铜的吸收，引起低铜血症、贫血、中性粒细胞减少、肝细胞中细胞色素氧化酶活力降低等中毒表现。所以一定要防止补锌过度。

总体来说，虽然锌是微量元素，在人体中的量很少，但是不可以小看它在人体中所起的作用哦，尤其是有备孕打算的男性，所以男性同胞们该补的时候一定要补补哦！