每晚8点

微信小程序“穗康”

开放口罩预约，

广药集团旗下的广州健民连锁、

广州采芝林药业、

广州医药大药房的门店

将提供线上预约购买服务。

收到预约成功短信的广州市民

口罩将免费邮寄到家！

为减少人群聚集，保障市民健康安全，广药集团指定门店立即启动应急措施，为收到预约成功短信的市民提供口罩免费快递到家服务，本次口罩、快递费用全免。

中签市民只需在今明两天内将姓名、手机号码、邮寄地址发送到预约的药店的联系手机：广州医药大药房18102563729、健民医药18122770909、采芝林13632255489，工作人员将核对后把口罩快递到对应地址，不收取任何费用。请各位市民切勿到各药房门店聚集。

预防感冒，我们就要增强体质，合理的饮食，而且天天宅在家，更应该做一下运动。这时候适合做跪坐用瑜伽带牛脸式的组合练习，展开胸腔，锻炼手肘关节和肩关节，伸展手臂肌肉，很好拉伸肺、心、三焦的经络。伸展脊柱，充分伸展双肩，促进肩部的血液供给，消除肩部肌肉紧张和疲劳，使肩部和手大臂有力量和富有弹性，预防肩周炎，矫正驼背、耸肩等不良姿势。

No.1

跪坐(金刚坐)在垫子上，双手放身体两侧。吸气，保持身体在中位，脊柱背部挺直向上，同时双臂伸直两侧展开至与肩齐平，手心对前方，双手掌4指并拢向两侧伸展，拇指与食指互相垂直并向上伸展。

呼气，两脚踝往垫子上用力，尾椎内转收紧腹部肌肉并往胸的方向推送，带动脊柱往上伸展至头顶，胸腔展开，使两侧肩膀沿着手臂到大魚际至拇指尖延伸，拉伸肺脏经络。保持3个呼吸。很好伸展脊柱，肺主皮毛，肺脏经络的通畅能使身体免疫力加强。

No.2

完成1的体式，松开双手放回身体两侧，稍放松自己。保持屈膝跪坐在垫子上，臀部向右侧偏，贴紧右脚踝，坐在垫子上，身体向左侧弯曲，左臂稍伸直，左手掌放在与肩和髋在同一平面的地面上，手掌与臀部是一手前臂宽，右手伸直抬起在右耳旁，手心向左侧。吸气，右臀部稳坐垫子，腰背挺直，右臂向上拉伸。

呼气，保持右臀部稳坐在垫子上，稍收紧腹部肌肉，右手臂带动身体向左侧弯曲，左侧肩稍下沉，左手掌往垫子上用力，使身体缓缓向左侧伸展。再吸气，颈椎转向右上方，保持右臀部稳坐垫子，腰背挺直。

呼气，尾骨往下沉，左手掌往垫子上用力，左肩往下沉，右手臂带动身体往左侧伸展时，右侧的胸肋骨往上往左侧方向拉伸，保持5个呼吸。很好拉伸侧面的髋部、肩部和侧面的胸肋骨，使肝、胆、脾和心脏的经络得到拉伸，能更好增强身体的循环系统。吸气身体还原，跪坐在垫子上，双手放回身体两侧稍放松自己，然后再把臀部抬起移向左侧，臀部坐在靠近左脚踝的地面上，反向重复练习一次。

No.3

完成2的体式，松开双手放松回体侧，臀部坐回到脚跟上还原跪坐姿势，右手抓瑜伽带的一端抬起，屈手肘，手掌放大椎穴上，左手屈肘，手心向上，从内转向后背命门穴(肚脐相对背部脊柱处），抓住瑜伽带的另一处伸直瑜伽带，此时右手抓紧瑜伽带的一端固定在大椎穴上，左手掌抓紧瑜伽带的另一端固定在后背命门穴上。吸气，髋关节向上提升，脊柱背部挺直向上。

呼气，尾椎内转收紧腹部肌肉向胸的方向伸展，双手掌各抓紧的瑜伽带对抗拉伸，右手肘往后脑中间和向上用力，左手掌和左手肘往下拉伸。保持3个呼吸。保持右手掌抓紧瑜伽带稳定在大椎穴上，左手掌沿着瑜伽带往上移至第五、笫六胸椎骨之间，停下保持不变。再吸气，髋关节往上提升，脊柱从底侧往上拉伸至头顶。

呼气，尾骨往下沉，会阴穴往上提，右手肘再往后脑中间和往上用力，左手掌抓紧瑜伽带往下拉伸，同时左手肘往下往外伸展，同样保持3个呼吸。然后保持右手稳定在大椎穴上，左手掌再沿着瑜伽带往大椎穴靠近至自己的极限，保持不变，吸气，脊柱背部挺直向上，呼气，保持腰背挺直，眼睛正视前方两手掌保持对抗用力，右手大臂稍外旋，右手肘往上拉伸，左手大臂也稍外旋，手肘和手掌往下拉伸，保持3个呼吸。很好拉伸手大臂和肩膀的肌肉，伸展脊柱和展开胸腔。

No.4

完成3的体式后保持不变，吸气，脊柱背部挺直向上。呼气，尾椎内转收紧腹部肌肉，两手肘保持对抗的拉伸，身体有控制地缓慢前倾，上半身平直地与大腿贴合，额头贴地双手在背部抓紧瑜伽带并保持对抗用力。保持3个呼吸。此时更好伸展手大臂、肩部、髋部和腿部肌肉，按压腹部，很好强化身体的循环系统。

最后吸气头抬起，同时两小腿往垫子上用力，身体慢慢起来，然后松开瑜伽带，双手回身体两侧稍放松，还原3的体式，换另一侧重复练习一次。

加油武汉！

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