文/ 养膳
大家都知道，提高身体免疫力的重要性。因为免疫力是我们人体自身的防御机制，它是人体识别和消灭外来侵入的任何异物(病毒、细菌等);处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。
这次的新肺疫情中专家也有表示，身体免疫力强的人对于病毒的侵入有可能会自愈。这也再次验证身体免疫力强就能抵抗各种病毒、细菌的侵袭。
我曾经写过一篇文章《抵抗各种侵袭 快点唤醒免疫力》，翻出来分享给大家，希望我们众志成城，战胜疫情，早日恢复正常生活！
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经常感到疲劳，做什么事都提不起劲，稍动弹一会就感到累，去医院检查也没有发现什么器质性病变，休息一段时间后精力有所缓解，可持续不了几天，疲劳感又出现了；感冒不断成了家常便饭，天气稍微变冷、变凉，来不及加衣服你就打喷嚏，而且感冒后要经历好长一段时间才能治好；伤口容易感染。身体哪个部位不小心被划伤后，几天之内伤口就会红肿，甚至流脓，正常人很快就可以好，而你却因此要拖许久；在外面餐馆吃了顿饭，其他的人安然无恙，而你却上吐下泻……其实这些都是因为免疫力低下造成的。
当人体免疫功能失调，或者免疫系统不健全时，表现就是容易生病，感冒反复发作、扁桃体炎反复发作、哮喘反复发作、支气管炎反复发作、肺炎反复发作、腹泻反复发作。生病、打针、吃药、便成了家常便饭。因经常患病，加重了机体的消耗，所以一般有体质虚弱、营养不良、精神萎靡、疲乏无力、食欲降低、睡眠障碍等表现。
长此以往会导致身体和智力发育不良，还易诱发重大疾患。如果大家看过《营养免疫学》后，就能发现，所有的疾病都和人的免疫系统息息相关，只有我们的免疫系统强大了，供给它们足够的营养，就能抵抗各种疾病的侵袭，人体才不会生病。
怎样提高自身免疫力呢?归纳有以下几点:
均衡适量摄取营养素
当免疫力低下时应多补充一些富含维生素及锌、硒和蛋白质高的食物。
现代医学研究表明，维生素A能促进生长发育，提高机体对蛋白质的利用率，加快细胞分裂，刺激新的细胞生长。当维生素A供给不足时，上皮细胞组织会变性，防御能力下降，人体免疫力就会被削弱。值得一提的是，人体免疫球蛋白的合成也与维生素A有着密切关系，维生素A还可促进机体的免疫力。
维生素C缺乏时，白细胞内的含量就会减少，白细胞的战斗力减弱，人体易患病。
根据相关实验证实，适量补锌可增强免疫力。除此之外，微量元素硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。
适度劳逸锻炼体魄
适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟"错点"便是亚健康的开始。养成规律的生活习惯很重要，避免过度劳累、避免熬夜，加强体育锻炼，可以提高人体对疾病的抵抗能力。
严格限制：戒烟限酒
医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能。
适度减压保障身心健康
现代人工作忙压力大，不妨学会适度减压，经常性放松身心，以保证健康、良好的心境。避免平常压力和情绪过度抑郁，可以培养广泛的兴趣爱好，这会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。
日常饮食调理是提高人体免疫能力的最理想方法。
增强免疫力的食物主要是富含优质蛋白质、维生素（尤其是富含维生素A和C的食物）能增强机体对外界环境的抗应激能力和免疫力、矿物质（尤其是富含硒、锌的食物）有研究表明，硒、锌的缺乏正是造成免疫力低下的真凶。
优质蛋白质是人体对抗传染病原体的关键物质。优质蛋白质有牛奶中的酪蛋白、鸡蛋中的卵清蛋白、黄豆中的豆蛋白等。这些蛋白质被人体的消化吸收率均在96%以上。
富含维生素A和C的食物。如，深绿色的蔬菜、胡萝卜都是维生素A的最佳来源。维生素C在新鲜水果和某些蔬菜中含量丰富，卷心菜、西红柿、辣椒、草莓、蓝莓、橙子、西瓜、猕猴桃、葡萄、木瓜、枣等的维生素C含量都较高。
富含微量元素的食物，主要是各种海产品、瘦肉、粗粮、豆类、坚果及菌菇类食品。还要经常适当地吃些动物肝脏，动物肝脏含有叶酸、硒、锌、镁、铁、铜，以及维生素B6、B12等，这些物质有助于促进免疫功能。
（温馨小贴士：在新型肺炎冠状病毒疫情期，一些高发人群尤其要注意，这些人包括：儿童，他们的免疫功能还不太健全；老年人，他们的免疫功能较差；平时有基础疾病的人群等等。
预防首要增强卫生健康意识，平时加强锻炼，规律作息，提高自身免疫力。
此外，即使天气寒冷，也要注意居室通风，通风可以减少空气中的病毒数量，从而减少感染；要尽量少到人群密集的场所；必须外出时一定要佩戴口罩；乘地铁、公交等公共交通回家后，要及时换掉外套，洗手、洗鼻。）
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