2020年的春节假期，注定是一个不寻常的春节。令人恐慌的疫情让我们的假期过的如此艰难，每天攀升的病人数据牵动着你我的心。
抵抗病毒，有你有我。
在这场没有硝烟的攻坚战中，
保持自身健康 不给医生添乱
就是对整个社会做出的贡献。而保持身体健康的核心是增强自身免疫力。免疫力的强大，比任何药物都管用。而增强免疫力的关键在于让身体得到恰到好处的休息，即
合理、规律的睡眠。
研究发现，睡眠不规律、睡眠负债过多会严重破坏人体免疫系统，降低抗击病菌的“杀手细胞”——T细胞的数量和“作战能力”，从而使人体更容易感染病毒。
研究发现，与每晚睡7~9小时的人相比，每晚只睡4个小时的人，体内抵御病毒的抗体会减少50%。
一般而言，正常成人应保证7~9小时的有效睡眠，以次日醒来精力充沛为宜。这样，人体的免疫力才能得到保障，抵御病毒的能力会提升，而患病的概率也会降低。
疫情当前，我们希望每一个你都能健健康康。这次我们从以下几个角度，帮在疫情期间的你，维持合理规律的睡眠，来提高免疫力！
人体生物钟顺应大自然的规律。健康的睡眠，有赖于正常的作息规律，
熬夜与赖床会导致情绪低落，精神不振，更加使自己夜间睡不着，白天睡不醒，影响正常的工作和生活，对免疫系统及脑部造成损害。
难得能在家里宅，但不能过度“补觉”，我们应当抓紧机会调整平时不健康的睡眠规律，按时工作、按时休息，养成按时睡按时醒的规律作息。
舒适的睡眠环境是一个好觉的基础，一般而言包含以下几点：
·卧室室温：推荐17-24℃之间，另外要提醒北方有暖气的家庭要注意室温是否过高，过高的室温无法让大脑冷静下来，导致入睡时间长、睡眠效率低。
·减少噪音：如果有无法消除的噪音，可以用助眠音乐遮蔽环境音。推荐使用nukunapp内的北欧自然助眠音乐，根据nukun睡眠专研所的研究，相比于白噪声，其自然原声和语音引导，能引导人在20分钟内快速入睡。
·消除卧室里的光线：光线影响着生物钟/褪黑素等激素分泌，进而影响睡眠。把能发光的设备彻底关闭，使用遮光窗帘。用智能灯具，在睡前提供舒适柔和的暖光，早晨醒提供愉悦振奋的自然光，帮助生物钟/睡眠节律的平衡。
·卧室气味：可用香薰精油等让卧室充满温馨。推荐使用nukun北欧自然音乐助眠喷雾，让独特宜人的雪松和铃兰香伴你入眠，安全无副作用。
疫情期间恰逢春节，大家肯定都囤了不少的食物与饮料。但要注意的是，无论什么时候，都切忌吃太饱、太油腻，宵夜更是不可取。这些会让肠胃不适，加大消化系统的工作量，不利于睡眠质量的提升。
下午到晚上睡觉期间，不喝咖啡或酒。
咖啡提神，但也会透支你的精力。酒不会助眠，更不能提高对病毒的抵抗力，只会伤身（酒是一级致癌物，最好一口都不喝）。
晚餐可加一些含色氨酸的食物，如豆子、花生、坚果等，这些食物对睡眠是有帮助的。
现在很多人已经复工了，无论是去上班、还是宅家办公，白天盯了一天的电视和电脑，晚上就减少看屏幕的时间吧。
在我们的视网膜上布有大量的感光细胞，这些感光细胞能告知大脑我们现在身处白天还是黑夜。而显示屏的LED背光会发射大量蓝光，在夜晚，不仅会刺激眼部，更会干扰感光细胞令大脑判断失误，对人体正常的节律影响非常大。造成入睡困难、影响睡眠质量。
所以，睡前不玩手机，让眼睛尽可能少接收光，更减少了接收引起情绪低落的新闻和信息，在睡前放空大脑，晚上才能睡的香。
疫情期间，受各种因素影响，大部分普通人的休息时间都很充足，午休不再是奢侈品。虽然午休能让人放松、缓解疲劳、让午后的工作状态更佳。
但午休时间过长，可能会导致头晕目眩、精神状态更差，甚至增加中风的风险。
根据nukun睡眠专研所的研究结果，午休在20分钟内为宜，这样可避免身体进入深度睡眠后再突然醒来，影响夜间的睡眠。同时也不会打乱人体正常的生物钟。
有条件的朋友（宅家办公的你）可以在躺着午休，效果更佳。
虽然不能出门浪，但我们可以在屋子里多走动、勤做家务，不要让身体长时间处于单一状态。同时，家里在吃灰的健身器材（Nintendo Switch？），也可以用起来了。
另外需要留意的是，睡前一小时不宜健身。不要让大脑在睡前处于兴奋状态，这样会导致入睡困难。
我们衷心希望以上的内容可以帮到你，助你缓解压力、睡个好觉、平安健康。
最后，愿所有人都能平安度过这个特殊时期。
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nukun睡眠专研所，由全球知名睡眠医学家Markku Partinen教授，创立于芬兰，于2017年正式进入中国，为饱受睡眠困扰的人群，提供专业的睡眠健康改善方案，打造一系列产品与服务。
秉持地道北欧人对幸福生活的质朴向往，还原睡眠本质，为用户送上充满人性温度的关怀和疗愈，是nukun有别于其它品牌最独特的信念所在。
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