由于新型冠状病毒疫情的爆发，多数人只能宅在家里，一边感叹大好时光应该好好利用，一边继续躺在床上打开手机刷上微博。

尤其是进取心突然作祟，打算痛定思痛，好好学习，刚坐在书桌前立刻就会发现，一根头发都能玩上半天！

简直就像唐僧掉到了盘丝洞，什么妖魔鬼怪都赶来诱惑你。

当拖延症来袭，我们怎么做，才能控制住自己，干真正应该做的事呢？

但是万事开头难，当你真的想要改变并开始行动，就已经迈出了最难的一步。

《自控力》里曾提到过：自知之明是自控的基础。认识到自己的意志力存在问题，则是自控的关键。

当你躺在沙发上，一局接一局地打起王者荣耀，然后回头懊恼，想到自己已经浪费了一整天时间，反而会让你继续拖延下去，不去面对拖延的事实。

认识到自己的不完美，摆脱罪恶感，从低落的情绪中抽离出来，可以帮助我们避免被再次诱惑。

提高自控力的最有效途径在于，弄清自己如何失控、为何失控。

想想有什么东西在阻碍你，让你分心。是手机太好玩了，还是手边的零食又打断了思路，或是昨晚又熬夜刷剧今天直到中午才起......把这些“危险”因素罗列出来，然后尽量让它们远离自己。

获得正向反馈

制定可行的小目标，随着任务的完成，可以不断获得成就感。想想今天学习之后可能带来什么好处。

比如提前完成论文数据的分析工作，用SPSSAU在线分析花上几个小时就能完成，开学不用着急赶进度；比如每天多背几个单词，坚持下来，以后考四六级不用再临阵磨枪。

问问朋友都在做什么，有没有什么是你正想学习的，和朋友分享自己做了什么值得鼓励的事情。

张弛有度，劳逸结合

  • 虽然疫情期间不提倡出门，不过即使是在房间里转转、听听音乐，也能减少压力、改善心情。

  • 注意力会随时间减弱，偶尔打盹或补一小觉可以消除疲劳感。

  • 家里有花花草草可以抽出5分钟时间浇浇水，让自己放松一下。

当个宅人也别忘了提高自己。