练习瑜伽就可以达到瘦身塑形的效果，也能够有效地保持理想的身材，通过循序渐进的练习，就可以将身体多余的赘肉消除，具有美化身体线条的作用，让身体变得更加匀称，而且还能够改善圆肩驼背等不良的体态，让身体变得更加挺拔，与此同时还能够有效的提升人体的免疫能力，具有加强呼吸系统功能，使得身体柔韧等众多的效果，不仅可以让肌肉更加有弹性，而且也可以让肌肤更为紧实。

所以如果你能够在练习瑜伽时一直坚持到底，那么才会有更好的效果，如果仅仅是偶尔的练习一次，并没有好的作用，要想让身材变得好看其实难度并不大，如果你能够一直练习这些瑜伽，你会发现不仅能够瘦身塑形，而且还有着更好的效果，所以要想让自己变美，千万不要继续的颓废下去。

桥式

这是一组主要用腰腹核心力量来完成姿势的瑜伽，能够有效提升腰腹核心的力量，具有促进血液循环，强健脊柱的效果，伴随着练习时间的延长，也可以增加运动量，可以有效消除大腿多余的赘肉，具有瘦身塑形的效果，美化身体的线条。直接平躺在地上，双手伸直放在身体的两侧，用掌心压在地面上，小腿和地面之间保持垂直，眼睛看向肚脐眼，双脚可以逐渐的分开，两只手抓住两脚掌，坚持30秒到60秒。

简易桥式变体

这一组锻炼就能够有效增强运动量，通过伸展腿部可以有效塑造体型，更具有美化身体线条的作用，然后用双手托腰的一种方式，可以有效加强腰腹部位的锻炼，消除腰腹的赘肉。直接进入到桥式，两条腿往前伸展，脚掌踩在地面上，手肘和大臂作为主要的支撑，左腿往上抬起和地面保持垂直，眼睛看向肚脐眼，保持3~5个呼吸。

轮式变体

要想拥有塑形美体的效果，就应该做这种姿势，能够有效增强背部的肌肉群，具有放松肩关节的效果，锻炼颈部的肌肉，而且还拥有健康的脊柱。通过头部向下的一种方式，能够有效促进血液循环，令头脑保持清醒，具有美容养颜的作用，两只手支撑在肩膀的两侧，然后直接朝向双脚，直到双手伸直，尽可能往上拱起腰背，头部在两手之间往下和地面保持垂直，坚持1~3分钟。

蛇击式变体

只有消除腿部赘肉，消除腹部多余赘肉的效果，而且也拥有塑形美体的效果。直接跪坐在垫子上，臀部落在脚后跟，腹部紧贴着大腿，手臂往前伸直，左腿往上抬和地面保持垂直，保持左腿的伸直用，用膝盖支撑在地面上，双手可以在背后保持交叉，双手臂往上伸直，直到双肩垂直，然后保持2~3个呼吸，可以选择交替练习。

舞蹈式

这也是一组动作比较优美的平衡姿势，要想让身体变得更好看，首先就不能够缺少锻炼，除了可以调整体态之外，也具有塑形美体的效果，可以有效拥有优雅的气质。直接站在瑜伽垫上，左手抓住左脚垫，然后往上抬起，上身前屈，左小腿往后推，和左手之间形成一个推力，等到右脚稳定身体之后，坚持8~10个呼吸换侧重复练习。

以上的这一些姿势不仅能够有效消除多余的脂肪，而且还能够达到锻炼全身的作用，可以有效拉伸骨骼，柔软脊柱，更具有打开韧带的效果，还能够有效纠正因为长时间久坐所引发的不良体态，可以拥有完美的身形，要想身材变得更好，其实并不具备难度。以上的这些瑜伽动作就非常的适合，能够有效的消除更多的脂肪。