儿童时期,很多孩子挑食偏食,特别是蔬菜,很多孩子看都不看一眼,父母们总是很头疼,担心孩子营养跟不上。
其实只要父母稍微用心搭配下,就可以想办法让孩子开开心心地吃掉他们不喜欢的食物。比如绿叶蔬菜,我们可以做成蔬菜面,碧绿碧绿的,营养健康的同时,让他们爱上蔬菜。
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今天介绍的这一顿营养餐是——菠菜牛肉面、狮子水果“蛋糕”、西红柿鸡蛋汤,父母们不妨可以给孩子试试。
水果造型
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【主料】
芒果 \ 西瓜 \ 橙子
【配料】
黑芝麻酱 适量 \ 沙拉酱 适量
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【操作步骤】
1. 切小块西瓜、芒果从小到大有序排列成蛋糕的样子,其中切一小细条橙子皮当做蜡烛,小西瓜片做火苗,然后用沙拉酱点缀;
2. 切一大片芒果肉,简单地切出波浪花边放在底层,然后切一中片橙子肉放在上层,最后用小橙子皮、和黑芝麻酱及沙拉酱做出狮子的头部造型。
菠菜牛肉面
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【主料】
菠菜汁 90克 \ 富强粉 325克
【配料】
鸡蛋 1个 \ 盐 2g
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【操作步骤】
1. 将80g的菠菜叶切碎,加入250克清水,用料理机打碎,打2~3分钟成浆状;
2. 将富强粉,盐,鸡蛋,菠菜浆,同放入一个深盆里用筷子拌成絮状,然后揉成不光滑的面团,盖上保鲜膜松弛30分钟;
3. 擀成光滑的面片,切条,或者用压面机压成面条;
4. 将菠菜面下锅煮熟,加生抽、香油、芝麻拌好,提前煮好和酱牛肉切片,一起装盘即可。
西红柿蛋花汤
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【主料】
西红柿 1个 \ 鸡蛋 2个
【配料】
盐 适量 \ 香油 适量 \ 胡椒粉 适量
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【操作步骤】
1. 西红柿洗净后切丁;
2. 鸡蛋打入碗中成鸡蛋液,倒入少许水搅拌均匀;
3. 锅中放入3碗水,然后放入西红柿碎多煮一会,最好将西红柿煮化;
4. 将鸡蛋液慢慢淋在汤锅的整个表面上,出锅前加入盐、胡椒粉;
5. 出锅后倒入少许香油调香。
小贴士
1、水果可以根据情况替换。
2、酱牛肉可以自制,提前煮好切片,也可以换成其他肉。
3、蛋花汤最后打入蛋花的时候,不要一边倒入一边搅拌,以免蛋花不成片。
营养分析
面条作为主食,提供碳水化合物,为成长发育提供能量。
菠菜和西红柿作为蔬菜;芒果、西瓜、橙子作为水果,提供身体需要的维生素C、矿物质、及叶绿素、番茄红素、胡萝卜素等各种植物化学物质。
鸡蛋和牛肉为高蛋白食物,提供优质蛋白质,为成长发育提供营养。鸡蛋一起和面,也能增加面条的韧性。
写在最后
孩子成长期长身体,需要均衡的营养做保障。对于挑食的孩子们,妈妈们只要花点心思,不仅保证了孩子的营养,还慢慢会调整好挑食的习惯。
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