问大家一个问题，如果不去健身房，在家里健身，你想到的第一个动作是什么？我想90%的人都会回答俯卧撑！
俯卧撑是世界上最普及的运动之一，大家都知道它，大部分人都练过它。但是很多人并不知道经常做俯卧撑对身体有什么好处，或者仅仅知道俯卧撑能够锻炼胸肌。那么接下来我就带大家看看经常做俯卧撑的好处吧~
1． 锻炼多处肌肉
俯卧撑简单说就是把自己的从地上撑起来，是力量训练的一种，能够锻炼肌肉，让肌肉更发达。但很多人认为俯卧撑只能锻炼到胸肌，其实并不是的，俯卧撑有很多种做法，不同动作的俯卧撑能够练到不同的部位。
标准俯卧撑：双手与肩同宽，这时候能够锻炼到你的胸大肌和三头肌，能够让你的胸肌更饱满，手臂更粗壮。
宽距俯卧撑：双手之间的距离是标准的两倍宽，这个动作能够更针对胸肌外延。
窄距俯卧撑：双手之间的距离比标准的要近，这样对三头肌（手臂）以及胸肌中缝的刺激更大。
前倾/后倾俯卧撑：双手与肩同宽，但双手放在肩膀靠前/后大概20厘米的位置。这两种动作能够训练到核心和背部肌肉。
还有菱形俯卧撑锻炼胸肌中缝，脚高手低俯卧撑锻炼上胸肌等等。
健身知识：通过变换姿势，俯卧撑能够实现锻炼身体不同部位的作用。
俯卧撑锻炼肌肉，改善体型这一点我想很多人都已经知道了，但是接下来的其他好处，可能知道的人就少啦~
2． 保护肩关节
除了上述通过对肌肉的锻炼来改善体型外，经常做俯卧撑对肩关节也有非常大的好处。
很多人应该或多或少都肩膀受过伤或者不舒服过，这种抬手都不舒服的感觉，一定很让人头疼。而且很不幸的是，随着年龄增长，关节会愈发脆弱，更容易受伤或损坏。
而俯卧撑是一种多关节运动，主要是靠肩关节支撑并撑起身体，在俯卧撑过程中能够锻炼到三角肌前束，稳定肩袖周围肌肉，让肩关节越来越健康，减少受伤的可能，也会越来越灵活，活动度大大提升。
有研究进行了一项实验，在为期4周的实验中，一组实验者每天做5组，每组12个俯卧撑，另一组参照组则不做任何锻炼。4周后发现，做俯卧撑的实验者，肩关节的活动度要比参照组高不少。关节活动度越高则关节越健康，越不容易受伤~
健身知识：俯卧撑是多关节运动，对肩关节有保护及提升互动度的作用。
3． 预防心血管疾病
连续做多个俯卧撑，能够让心脏加速工作，加速血液循环流动，运输氧气到达肌肉。
长期坚持做俯卧撑，能够增加体内血红蛋白的数量，提升身体抵抗力，不仅能够增强心肺功能，还能增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心血管疾病发生的概率。
在一份对男性消防员的研究中，那些能在30秒内完成40个俯卧撑的消防员，换心脏病的风险比其他人低65%，而且通过对这些人10年的持续关注，发现他们在10年内心血管也未曾出现问题。
健身知识：并不仅是俯卧撑有这个功能，只要坚持运动，就能大大降低心血管疾病的发病概率~
4． 强化你的核心
核心是指从腹部到腰部，直到盆骨的部位。这些腹肌分成两个部分：活动肌和稳定肌。
稳定肌有助于支撑身体并且保持身体处于良好的姿态。
活动肌的主要功能是支持身体移动，包括弯腰，前倾等等动作。
正确的俯卧撑动作因为要时刻保持身体为一直线，会需要让核心收紧来维持姿态，所以在俯卧撑的同时相当于也做了平板支撑，能够锻炼到你核心的稳定肌。
健身知识：俯卧撑时身体要呈现一条直线，不要塌腰，也不要撅起屁股，这样会降低对核心的锻炼效果。
5． 强化你的平衡能力
简单来说，经常做俯卧撑能够强化你的平衡能力，防止你运动中失衡导致摔倒。
你不知道的是，当你在做俯卧撑的时候，仅仅是支撑在地上时，你的全部肌肉都在努力维持你身体的平衡，防止你摔倒。
当你开始向上撑起，神经系统会做出反应，在动态的运动过程中，时刻调整重心，让身体保持稳定。
试想一下，经常做俯卧撑，其实就是经常在训练你身体的平衡能力，自然而然地，平衡能力也会随之提升。
说了那么多~你准备好了嘛~你准备一周练几次俯卧撑呢~
The End
科学健身，我们来真的！
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