对于以前经常锻炼的人，每周去3次左右的健身房，如果春节期间不在家锻炼，就应该逐步恢复训练，建议首先从垫子上的动作开始，力量训练以徒手训练为主，可以由易到难逐步恢复。徒手训练是在家里进行力量训练的一种很好的方式。你可以用你的手机跟随一些直播或体育软件在家锻炼你的大肌肉群。例如，俯卧撑的训练可以从跪式向标准俯卧撑、窄式俯卧撑甚至离地或高压俯卧撑发展。

心肺训练也是非常重要的一部分。作为一个有规律训练基础的人，可以适当增加短期中、高强度的心肺训练，如塔巴塔训练两种动作相结合，20秒重复一个动作，10秒休息，20秒继续做交换动作，重复前面的步骤，直到4分钟结束。这样的训练能很快有效地改善一天的总代谢，对控制体重具有重要意义。

关于在家里的训练过程，在训练之前，一定要做好目标肌肉的激活，比如在家里有泡沫轴要滚动5到10分钟。主要训练时间可以是15分钟到45分钟。结束后，你可以做大约5分钟的高强度心肺运动。最后，要做好伸展和放松，加快恢复。

健身神

对于那些每周训练5次以上、定期训练2年以上的老兵来说，如果需要保持肌肉的话，简单的徒手训练可能效果不太好。如果条件允许，可以在安全的情况下，利用身边的家具给自己增加一些重量，完成对肌肉的适当刺激。同样，它也可以挑战一些相对困难的徒手动作，如靠墙的倒立俯卧撑、单拍或多拍俯卧撑、负重下蹲甚至负重下蹲。

同时，在训练足够的情况下，利用这段时间增加一些平时容易忽视的柔韧性和柔韧性训练，是一个不错的选择。更好的关节活动度可以更有效地提高动作完成的质量和力的传递。当你回到健身房，即使你不增加体力，你的表现或最大体重也可能会上升而不是下降，未来受伤的风险也会降低，这一点非常重要。

最后，我希望你们都能得到满意的训练结果。流行病过后，我们会一起在体育馆里快乐地流汗！

现在，当我们不能去健身房的时候，我们不能停止训练和学习。