小知识：无论是减肥还是塑型，这都是你对自己最大的关心和爱护。
我们经常去朋友家做客，但是每次走进一座漂亮的房子，然后见到满脸自豪、浑身赘肉的主人时，我都非常惊讶。很多人到现在还没有弄明白，你的家到底是什么？市中心的一套房，还是郊区外的小别墅？其实我们真正的家并不是房子、城市甚至国家，而是我们的身体。
除了物质条件，用臃肿肥胖来彰显自己有钱有地位，那是什么历史朝代的事了？放眼看去，世界首富前十位中，无论是杰夫贝佐斯、比尔盖茨，还是马克扎克伯格没有一个是胖子。再说说国内，我们的大神阿里的马云、腾讯的马化腾、百度的李彦宏、万科的王石、华为的任正非、小米的雷军、格力的董明珠等等，又有哪个成功人士对自己的身体是放任不顾的？
许多小伙伴要说了，你说的都是有钱有闲的人，我怎么可能有这个时间？看看上图，不要和我说你比一个国家的总统还忙。
回到原点，只要你还活在这个世界，你的身体就是你的灵魂和精神时刻不能分离的居所，也是这个世界上你能照料的有形资产中最最重要的。
我们需要作出选择：是好好照料我们的身体，还是任由时间侵蚀它。现在、马上、此时此刻，我们就必须作出决定，而不是以后再说。
这个世界上的大多数人都没有好好照顾自己的身体，他们体重超标、精神倦怠地度过平庸的人生；他们任由岁月摆布，他们的腰围渐宽、身高缩短、腰伤背驼；最后，他们衰老得行动困难，往往不能活到自己应有的寿命。
少部分人则完全不同，他们真真正正地决心为自己的健康做些什么。他们坚持锻炼，同时也关注自己的饮食，并不会摄入过量的营养。他们懂得基本的营养知识，每周有四五天都会锻炼，每天锻炼时间也就20~30分钟只占他们总时间的不到1.2%，而这完全足够让他们有健康的体魄去面对人生中的各种困难。
他们在意自己的外表，也懂得用锻炼的方式去打造自己。因为坚持锻炼，他们每一天都精力充沛。抑郁、焦虑、神经质、紧张、厌烦、急躁等等这些生活中的负面情绪都不复存在，他们因此而乐观开朗、思维敏捷。
他们心里非常明白，如果不坚持锻炼，生活会变得有多糟糕，所以绝不会让这种情况发生。他们掌控着自己，而不会让他们的借口掌控自己。我真诚的希望，你也加入进来，好好善待自己的身体，不要熬夜，不要久坐，加强锻炼，科学饮食，用健康的体魄去迎接精彩的未来。
今天我们带给大家一组在家里的小强度减肥运动计划，非常适合学生、女生以及运动小白。
热身动作
第1～3分钟：疾走(每分钟80～100米)。
第4分钟：停下来，然后左跨两大步，下蹲。然后向右回跨，做1分钟。
第5分钟：用脚后跟走路，脚尖不着地，以加强胫骨前面的肌肉，避免胫部酸痛。行走时双臂自然摆动。
跑步/跳绳
第6～7分钟：中步跑(速度约每分钟130米，或以百米跑50秒的速度)。
第8～9分钟：拿起跳绳，开始一边跑一边跳。初练者如果不熟悉这种跑绳，可以先在原地跳，然后慢慢试着跑起来。
第10分钟：中步跑(以百米跑50秒的速度)1分钟，不跳绳。如果在此期间感到很累，可以把跑步变为行走。
跳方格
第11分钟：双腿并拢，向上跳，落地点构成一个菱形方格，先向前，然后向右，向后，向左，再向前。摆动双臂来辅助跳跃。先顺时针方向跳16组，然后再朝反方向跳16组。
第12～14分钟：中步跑(以百米跑40秒或50秒的速度)。
第15分钟：重复跳方格练习。
叉腿木偶跳
第16分钟：a。做25组木偶跳，双手水平伸直，两腿分开跳起。b。双脚交叉(右脚在左脚前面交叉)跳起，双臂在胸前交叉;然后换左脚在右脚前交叉。
第17～19分钟：大步慢跑，速度要非常慢，就像是慢动作。跑动时，努力将后腿向前拔，并且使劲向远处跳(这样做有助于锻炼臀肌。)
第20分钟：重复木偶跳。
拉伸动作
边走边做伸展放松运动5～10分钟，作为休息与放松。
注意：在训练第1周，跳跃高度不宜超过3厘米，这样可以使腿部与胯部吸收掉冲击力，并很快适应其产生的影响。每节操中都包括一个跳绳项目，因此在运动时请将跳绳系在腰上，或放在将返回的地方。
有任何减肥健身、营养搭配等方面的问题，欢迎在“促动在线”留言咨询！
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