力量训练会让肌肉过度发达吗？先弄明白再开始锻炼|163

小知识：打造并维持肌肉就是燃烧脂肪和消耗热量的最有效手段。

力量训练会让肌肉过度发达吗？

你想多了。增肌要这么简单早就满大街世界小姐、世界先生了。

我们经常会听到女性朋友说：“我不想练得肌肉太发达。”还有人在看到力量训练最初几天的效果后，就因为担心自己会变成下一个世界健美小姐而退缩。你可能还不知道，男性和女性的职业健美者都会使用类固醇和其他违禁药物，你在健身房里看到的那些大块头也很有可能这样。如果不使用药物，人——当然包括你——根本不可能练出那样的块头。

无论是男性还是女性,在力量训练的最初几周都经常会出现肌肉增长的情况，这很大程度上是因为肌肉的血液循环增强也就是我们常说的充血罢了。而与之相对的，早期的力量增强很大程度上是由于神经系统对新动作的适应，而不是因为肌肉增长了。

所以，担心你会不小心变得比你预想的更强壮或是你的肌肉会开始疯长是无稽之谈。对女性来说,能持续不断地每个月长0.5磅(约0.23千克)肌肉已经很了不起了。男性的话,每月长1.5磅(约0.68千克)也很不容易。请记住,这完全是理想情况。罗马可不是一天建成的，肌肉发达的身体是坚持力量训练和摄入合理营养的结果，它也不是一夜之间练成的，冰冻三尺非一日之寒。

女性的锻炼方法有别于男性吗？

女性如果进行力量训练就会变得过度强壮是一个常见的误解。其实不会这样的，除非开始吃药和注射什么东西。

根据性别而改变锻炼方法是没有道理的。男性和女性的肌肉和脂肪增加或减少的方式是一样的。当然，我们很容易发现，大部分男性和女性锻炼的目的不同。但是出乎你的意料，这些不同的目标可以通过相同的锻炼方法达到。

多数女性不是想要练出强壮的胸肌和上肢，而是想使整个身体瘦下来，然后紧致而匀称，尤其是最容易随着年龄增长而变胖的腿部和臀部。但是你不难发现，要达到他们的目的，采用的训练方式和想要增大块头的男性一样，都是负重深蹲、硬拉等等。而大多数女性在健身时只是把胳膊带去“看热闹”的。

请记住,男性和女性的肌肉没什么区别,只是尺寸不同。女性因为做上肢练习而练出肌肉发达的粗壮胳膊的可能性微乎其微。即便是服用足量的类固醇的职业女性健美者也不会练出过于强壮的上半身。一些女性一直不知道，如果她们像锻炼自己的下肢一样锻炼上半身，她们的小腹会更加平坦，臀部会更加紧致,因为她们的无脂体重增加了。还是那句话，打造并维持肌肉就是燃烧脂肪和消耗热量的最有效手段。