干货分享：减肥健身的三大误区，你中招了吗？|163

无论你是健身达人，还是运动小白，是不是经常对锻炼有一头雾水的感觉。哪怕你到了健身房，也不知道怎么去锻炼，更不知道这么锻炼是否正确。今天我们就来帮大家扫清一些健身的误区，让大家更能明确目标，练得也更自信。

误区一

高数量轻重量的训练可以加大清晰度，低次数大重量的训练可以增大肌肉尺寸。这是真的吗？

你身上的某块肌肉的轮廓并不会因为高次数地做任何一种练习而变得更清晰。肌肉轮廓的清晰度是由它的大小和它周围脂肪的多少决定的,仅此而已。

为了使肌肉更清晰地显现出来，我们需要最有效地打造肌肉和燃烧脂肪。为了消耗额外的热量而做很多次或者很长时间的锻炼是极其低效的，而且增肌的成效也很有限，甚至会增加蛋白质代谢，让肌肉缩小。我们应当谨记，帮助我们消耗热量的最重要伙伴是谁？没错，是肌肉。

练出轮廓清晰的肌肉要靠高强度间隔训练加上合理的营养。如果体型过大，只要减少热量摄入即可，因为营养是体型大小的主要决定因素。大多数成年男性保持每天摄入1500大卡(约6279千焦)热量并且做某种练习(完成2~5次反复)就不会发胖。

和高次数锻炼相比，由具爆发性的强力动作组成的低次数锻炼确实会让肌肉增大(但不会降低清晰度),因为爆发性动作所需的快缩肌纤维要比非爆发性动作所需的慢缩肌纤维大得多。不过说真的,如果你的目的是练成大块头，难道你不想调用所有可以调用的肌纤维，而不是仅调用快缩肌纤维吗?

同样地,为了“清晰度”——减少身体脂肪以使你的肌肉更清晰地显现出来，难道你不想调用一切可以调

用的肌纤维？别忘了，影响我们的静息代谢率——也就是脂肪消耗能力的头号因素是肌肉。

唯一需要根据你的目标：无论是变匀称还是增大块头，而要调整的是营养。

误区二

力量训练使你变壮,而有氧运动使你变瘦。这又是真的吗？

还是那句话，饮食是决定身体组成的主要因素。虽然有氧运动这类节奏平缓的锻炼会稍微增加热量消耗量，但它对增加肌肉没有多大帮助。如果不做力量训练，你就忽视了消耗热量的最佳武器：更多肌肉！在提高静息代谢率方面，没有什么能比肌肉更有效。多出来的那些肌肉足以在一天中消耗掉一堂普通的有氧训练课所能消耗的热量，增加的肌肉会使你在睡觉时都能消耗更多热量。

要想增重,增加你的热量摄入量,并且通过力量训练打造肌肉。

要想变瘦,减少你的热量摄入量,并且通过打造肌肉提高你的静息代谢率。

误区三

增肌和减脂不可能同时进行。这又是真的吗？

如果你之前很长时间都没有锻炼了，那么你在刚刚开始重新锻炼的时候，在营养合理的条件下，你会在减肥的同时觉得自己的力量得到了提升。但是对长期有运动习惯的人来说，可能感受不是这么明显，但也绝非不可能。如果你饮食中的复合碳水化合物、脂肪和蛋白质能达到完美的平衡，你的身体就可以实现这两个看起来不能兼顾的目标。