“春生夏长秋收冬藏”，少年儿童的生长速度在一年四季中并不相同，在春季，孩子的儿童生长激素分泌旺盛，为长个提供了强大的动力。
世界卫生组织的一项研究证实，孩子的生长发育有显著的季节性，其中春季(3-5月)长得最快，身高的生长速度可达秋天的2-2.5倍，尤其是5月份内可长高7.3毫米。
想让孩子抓住这个时机猛长身高，应该注意哪些方面呢？
第一关键：营养
所有与孩子生长发育相关的后天因素中，营养是最为重要的一个。一定要吃得全面、营养、均衡，包括各种碳水化合物、蛋白质、脂肪以及身体所需的各种维生素矿物质，都要吃。
1、钙
想要长高，充足的钙是肯定需要的，但不要过度依赖药物、保健品补钙，正常喝奶，均衡饮食、不挑食偏食，脾胃消化吸收能力也好，孩子一般是不容易缺钙的。
只要注意孩子的饮食结构，正常情况下通过食物就能摄入足量的钙。平时让孩子多吃含钙量高的食物，像是奶类、豆类、鱼类，绿叶蔬菜也是非常重要的钙源，像是荠菜、芥菜、苋菜、油菜等。
2、维生素D
比补钙更重要的，是补充维生素D。很多家长担心孩子缺钙，缺很少考虑孩子的维生素D是否充足，钙一般正常好好吃饭不会缺乏，但是维生素D食物当中普遍含量很低，主要依赖晒太阳，紫外线合成。气候变化不定，加上疫情以来，孩子居家呆的时间比较多，很难晒到太阳，所以，家长更应该注意。
宝宝从出生开始直到2岁，每天需要补充400~800国际单位的维生素D，这个量通过食物很难补足，所以日常要给孩子吃维D的补充剂。虽然推荐补充到2岁，但具体也应根据孩子缺乏的情况而定，之所以推荐补充到2岁，是因为2岁后的孩子可以更多时间在户外活动，但如果孩子户外活动少，长时间难以见到太阳，或者孩子出现一些缺乏的症状，可以继续补充。
第二关键：睡眠
晚上熟睡后，生长激素会持续分泌，生长激素能促进骨骼、肌肉、结缔组织和内脏的生长发育。美国睡眠基金会(National Sleep Foundation)在2015年做出的最新睡眠量建议为：
每个孩子睡眠需求不尽相同，不能过于教条追求睡眠量，但要注意：
1、早睡
晚上11点和清晨5-7点是生长激素分泌的最高峰，而孩子从入睡到进入深睡眠大约需要45-60分钟。因此，为了不错过11点开始的生长激素分泌黄金期，孩子最好是在10点前入睡，7点后起床。
2、作息规律
儿童健康专家表示，将入睡和起床的时间固定下来，形成规律、稳定的睡眠作息，其生长激素的分泌时间会比较长。也就是说，我们追求的目标是早入睡并且作息规律，但千万别这几天早睡、过几天又晚睡，即便睡够了时间，还是不会利于孩子长高的。所以妈妈们要帮助孩子形成早睡早起、适当午休的良好睡眠规律。
第三关键：运动
从运动医学角度来看，弹跳、跳跃类运动是对儿童长高有利的运动。例如跳绳、踢毽、跳皮筋、体操和各种球类活动等。此外，增加户外运动，还可以让孩子更多地接触阳光，有利于维生素D的合成，从而进一步促进孩子长高。想长高，可以多做以下几种运动：
1、悬垂摆动
利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。
练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男孩应做10～15次，女孩应做2～6次。
2、跳起摸高
跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球框或天花板。双脚跳跃，做30次。
3、球类活动
打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球;打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作;在足球运动中多练跳起前额击球动作。
4、跳跃性练习
可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。
所以，孩子想长高，要综合考虑以上三大关键因素，不能一味的只补钙，家长们可以对照对照哦......
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