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这两天杭州又突降冷空气，刚收起来的羽绒服是不是又被挖出来了。随着热空调再次开启，是不是又进入到了昏昏欲睡的节奏。
醒醒吧！雨季一过你就改穿夏装了。低头看看你的小肚腩，是不是提气收腹都无法遮掩了。不管你想不想减肥，瘦腰这个事儿已经是刻不容缓。
OK！我们别总是停留在想法上，给你点有建设性的，这就开始行动。
瘦腰计划的日常
晨跑6:00～8:00am：如果天气赏脸，绕着小区慢跑45分钟。做足15分钟拉伸，洗澡吃早餐。
收腹训练：时刻保持收腹状态。无论你是在开车、吃饭、开会、午休，任何时候请你有意识的去控制你的腹部肌肉，保持肌肉紧张感。想象一下，时候有人准备打你的肚子，你会做什么样的反应？
腹式呼吸：在控制腹肌的前提下，练习“腹式呼吸法”——吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。进一步让小腹肌肉变得紧实。
充足睡眠：请保证在10:00pm上床，保证一天至少8小时的睡眠。充足的睡眠可以让你充份燃烧腰腹部的脂肪。同时早睡可以有效避免吃宵夜，也能让你不会因为太饿而失眠。
Tips
长期熬夜是有可能会导致肥胖的，通常长期缺觉的人肥胖的概率比正常人大4倍，因为熬夜会导致新陈代谢变得不正常，新陈代谢的快慢会影响我们体内消耗热量的速度，所以经常熬夜会导致代谢率下降，这样就会形成易胖难瘦的体质，而且长期睡眠不足会造成人的神经中枢紊乱，诱发神经衰弱而导致注意力无法集中、记忆力下降，大大影响学习和工作效率。
瘦腰饮食方案
1：每天喝8杯水 (250毫升/杯)；
2：多吃纤维素较高的绿叶蔬菜；
3：少吃猪、羊、牛肉等，拒绝油炸食品；
4：不喝饮料不喝酒；
5：早餐吃得尽可能丰富，平时少食多餐；
6：每餐只吃七分饱，晚餐不吃主食；
7：睡觉前三小时不要任何东西；
8：不吃甜食或糕点。
下面为大家推荐以下7个侧腹肌轰炸动作，每个动作15-20次，坚持2-3组，男女通用！
Step 1
Step 2
Step 3
Step 4
Step 5
Step 6
Step 7
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