小密语录：都说美人迟暮，可是很多年过三十的人却依旧有着20岁的容颜状态，脸上“冻龄”，心智却在历经时光沉淀后更加温柔平和，星眸流转，多了一抹成熟的韵味。
时常保持健身，人到中年依然有着少女感。美丽虽有先天优势，却也少不了后天雕琢，今日一组瘦身序列，赶紧迈开腿练起来哦！
山式站立在垫子上，双脚并拢。吸气，双臂延展向上，像伸一个大大的懒腰，呼气屈膝，同时膝盖向两侧打开，让臀部向下靠近脚跟。保持腹部微收，稳定重心，停留5-10个呼吸。
从新月式开始，前腿伸直向前延伸，后腿内旋收紧，让左右两边髋部尽量在一个平面。双手可以在体侧支撑，胸腔向上延展，停留5-10个呼吸。
找一个杆子或一面墙作为辅助。一手扶栏杆，吸气脚跟上提，呼气左腿向后迈一步，同时左臂向后延伸，胸腔顺势向后展开，做一个身体的后弯，几个呼吸后，再换侧练习。
四足跪姿开始，右脚向前落到双手后侧，左腿向后伸直。曲左膝，左手肘与左脚背相互对抗，右手向上举过头顶，与左手相扣，胸腔打开，侧腰延长。停留5-10个呼吸，再换侧练习。
仰卧到垫面，曲双脚踩地，双手在耳朵两侧，呼气双手双脚发力，把身体向上推起，让胸腔往手臂的方向推，双腿尽量伸直，这要求胸腔有很高的灵活性，切不可把压力放在下腰背部。可以尝试做几组，每一次会感觉体式比前一次深入一些。
山式站姿在墙面前方，呼气屈髋，双手掌压稳地面，双脚向前走靠近手掌，呼气双腿依次向上，一腿脚尖蹬墙，另一腿向前延伸，与地面成平行的角度。
上个体式开始，慢慢把伸直的腿向上延伸，让脚尖朝向天空，同时胸腔前推，让身体的前侧打开更多。停留五个呼吸，呼气缓慢落地。婴儿式休息一分钟，再换侧练习。
好身材都是练出来的，30岁以后的就该好好保养！伽人们在日常生活中可以多练习一些腿部的拉伸，可以柔和双腿的线条，同时倒立的体式可以改善腿部浮肿的情况，坚持练习瑜伽，你也会拥有童瑶同款身材！梦想还是要有的，万一实现了呢？
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