头肘倒立是一种常见的瑜伽体式，是哈他瑜伽的主要体式之一，也被称为"体式之王"。倒立不仅能让你倒过来看到不同角度的世界，同时还能极大地改善你的身心健康和幸福感。
当我们在进行头肘倒立的时候，不仅身体是倒过来的，血压也是倒过来的。当血压在头，颈，肩，静脉，血管，肺和腿发生变化时，它会迫使身体做出反应，以保持身体系统的平衡。
头肘倒立的好处非常多，以至于很多初入瑜伽的人，都喜欢追求它。可是在他们刚开始练习头肘倒立的时候，他们发现实在是太难了，就会产生疑问：怎么样才能练好头肘倒立？别担心，今天小编就在这里教大家，如何更好的进入瑜伽的头肘倒立。
在开始练习之前，你要确保自己的身体是健身状态，因头肘倒立属于高难度体式，请在专业且有经验的老师指导下练习这个体式，确保安全性。
以下6个练习技巧可帮助您更好的进入瑜伽头肘倒立：
一、有以下情况者，不建议练习头肘倒立：
头肘倒立是一个高难度体式，且涉及的身体部位也比较敏感且复杂，所以不适合所有人练习，以下人员不应练习头肘倒立：
任何颈部，脊椎或肩膀的问题，不要尝试头肘倒立
高血压、心脏病或青光眼，不建议倒立。
生理期，不建议练习倒立，因为这违背了自然规律。
患有急性或重度偏头痛的人，不建议倒立。
7岁以下的儿童，由于骨头还很柔软，容易受伤，不建议练习。
孕妇，如果控制不好，容易摔倒，不建议练习。
二、怎样安全正确地练习头肘倒立：
练习头肘倒立的时候，保持身体是在中立位置上是比较重要的，这样为防止你受伤，当身体不在中立位置上时，可能会导致自己受伤。
倒立
上图A中，身体在中立位上，呈现直线形，且将身体的重量，在头部与手臂之间是按80/20的比例分配。全身的核心肌群保持同样的活跃状态，如果你想长时间进行肘倒立的话，这是一个理想的姿势。
图B中，头部和手臂之间按身体重量的20/80的比例分配。胳膊上的重量多，头上的重量少，上半身的核心比背部肌肉更活跃。这种姿势适合想要建立核心控制力的人，以及想要减轻颈部压力的人。而对于初学者来说，这是最安全的练习方法。如果在30秒内无任何不适感且很舒服时，可以尝试将双腿调整到图A的位置。
图C中，重量全部压在脖子与手上，想要保持这种姿势，必须要背部肌肉很努力工作才行。而且臀跟腹部朝前重心无法稳定，因此会对颈部和背部造成很大的压力，从而导致受伤。这不是一个理想的排列姿势，请避免。
图D中，身体的重量超过了头部，容易往后倒，有可能会受伤。这是一个几乎所有人都无法保持的姿势。
通过观看4个小图，由此可以，A和B是安全的头肘倒立姿势，而C和D容易导致人受伤，我们应该避免。
三、不建议靠墙练习头肘倒立
在练习头肘倒立时，尽量不要靠墙练习，因为靠墙练习时，你会对墙产生依赖，就没办法正确使用肌肉来分担身体重量。
靠墙练习时，你会更倾向于把所有重心落在墙上，而不是放在手臂与头部上方，这会让你保持体式的时间超过身体所能承受的范围，从而导致身体受伤。
4、 分步说明如何进入头肘倒立：
在练习倒立前2-3小时内不要进食，最好是在空腹状态下练习。在进入体式前，一定要多花时间热身。请在柔软自然的表面上进行练习，也可以选择在头部下方垫一张3-5厘米厚的毯子来保护头部。
练习步骤：
1）金刚跪立，双手互抱手肘，测量它们之间的理想距离，然后将手臂放在肩膀正下方的地板上。
2）双手十指交叉呈空心形状，确保肘部与小臂呈一个三角形，固定位置，不可内外移动。3）把头放在地板上，后脑勺贴靠双头上。
4）脚趾回勾，伸直膝盖，将臀部推向天花板。
5）双脚向肩膀方向走动。
6）屈右膝，把右膝盖靠近胸部，然后再屈左膝，把左膝盖也靠近胸部，保持脊柱笔直。
7）深呼吸，收核心，保持身体稳定，缓慢抬起双腿，伸向天花板。眼睛看向一个固定点。保持呼吸，然后调整姿势，让自己感觉舒适为止。
五、练习过程中需注意的小细节：
1、将肩膀远离耳朵，保护颈部免受过度的压力。
2、不要让臀部超过肩膀，这样才能保持身体平衡，不会摔下来。
3、靠近墙壁练习时，不要完全靠在墙上，尽量只是做为一个支撑点，防止摔倒。
4、手肘之间的距离不要太远。
5、头部要放在合适的位置上。
6、不要在太硬的地面上练习这个体式。
7、呼吸要稳，不要过快或过浅。
在倒立停留时间上，有很多不同的意见，但是在最古老的哈他瑜伽经文告诉我们，只要你在保持头肘倒立时，它是舒适且稳定的就可以了，时间长短无所谓，不必为了保持长时间的倒立而勉强自己。随着时间的推移，你会发现自己倒立的时间会慢慢变长。
最后我想说，作为一名专业的瑜伽教练，我建议您正确的练习头肘倒立，只有这样才能感受到它带给我们的好处，并记得在专业人员指导下进行这个体式的练习，享受练习"体式之王"的乐趣。
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