我们都知道瑜伽的好处很多，可以帮助我们调理身体、提高免疫力、缓解肩周炎、腰背部疼痛、改善体态问题等。
可是你知道吗？瑜伽的种种好处是建立在你正确的练习之上，假如你练瑜伽体式都是错误的，那只会给身体带来伤害。
瑜伽体式练习错误会对身体造成什么伤害？
1、 颈椎关节会错位：有些人颈椎本来就有点毛病，练习瑜伽时，原本是为了改善这一个问题，但是长时间练习错误的瑜伽体式之后，越来越严重，最终造成颈椎错位。
2、 会导致急性损伤、慢性疼痛、劳损和腿筋拉伤。
因此，想要练习瑜伽带给自己好处，就必须正确的练习瑜伽体式。
但对于瑜伽新手来说，身体的觉知力比较差，同时缺乏对体式正位的理解，很多体式只是照本宣科，因此练习时很容易出错。
他们甚至都不知道自己的体式做错了，还一直在坚持错误的练习，这样很不好。瑜伽新手可选择在专业人员指导下进行练习，这样可避免这种情况发生。
下面列举6大瑜伽体式的正误对比，是我平时在日常的瑜伽课堂中，会员们经常出现的错误情况，对比看看你练对了吗？
一、上犬式：缓解腿部、臀部肌肉紧张感以及缓解身体疲劳，同时强化手臂力量，腹部核心，可改善圆肩驼背现象。
注意：生理期、腹部近期做过手术的人应避免练习此体式。腰椎有问题的人，谨慎练习，或在专业人员指导下练习，以免加重病情。
错误示范图：脚尖点地，肩膀向上耸肩，胸椎段有点拱背，胸腔没展开，肩内扣，大腿贴地，挤压腰椎，手臂过渡伸直，手掌发力点不正确，会造成手腕受伤。
正确练习示范图：脚背贴地、绷直双腿，让大腿离开地面；双手指腹与掌根抓地，用力向上推，大臂夹紧身体两侧，撑起身体；保持脊柱向上延展，将胸腔往前方推送，放松肩膀下沉，远离耳朵。
二、轮式：打开胸腔、加深后弯幅度、改善圆肩、头前引等现象，同时加强手臂、腿部力量练习，强化腹部核心肌群。
注意：生理期、高血压、心脏病人群避免此类体式。腰椎有问题者，请谨慎练习，或先咨询医生，医生允许的情况下，请在专业人员指导下练习。
错误示范图：手臂弯曲，没伸直；头部后仰过度；胸腔没充分展开；大腿肌肉无力且向下走；膝盖向两侧打开；脚尖冲两侧。
正确练习示范图：手臂用力伸展；头部与颈部在一个水平面上，与大臂平行；展开胸腔，手臂用力，将胸腔往前方推送；大腿肌肉向上提，膝盖与脚尖对准，且朝前方。
三、犁式：提高身液流动速度，促进血液循环，同时让新鲜的血液流向全身，改善人的气色。按摩脊柱附近的肌肉组织，缓解背部疼痛等问题。稳定神经系统，调节内分泌。
注意：颈椎有问题者，如颈椎反弓之类的，不要长时间练习此体式。生理期、高血压、心脏病等也尽量避免。
错误示范图：下方红色为错误的动作，拱背，挤压颈椎，上身没得到伸展，腿部没伸直，坐骨向头部方向走。
正确练习示范图：毛毯垫在肩下方，保护颈椎。双手在背部后方用力推背部向上伸展，时刻保持背部的延展，腹部柔软内收，坐骨朝天花板方向，双腿伸直，脚尖点地。
四、战士一式：可增强足弓、脚踝、膝盖和大腿的力量，同时增强肌肉的耐力，增强人体意志力，舒缓髋关节和肩关节，并扩展胸腔。同时可改善消化系统以及循环系统，还可以减少身体多余脂肪，美化侧腰线条。
注意：此体式不适合高血压人群练习。
错误示范图：右腿脚尖、膝盖冲右前方；髋部不在中正位上；左膝太向前且内扣，给膝关节压力达大；上身向前倾斜，腹部没收紧，肋骨外翻太厉害；手指松散无力且耸肩，抬头挤压颈部后侧。
正确练习示范图：右脚向内旋50度左右，让脚尖指向斜前方；左脚脚后跟对准右脚足弓或脚跟处；左边臀部稍往后推，摆正髋部；左小腿垂直地面，左膝盖对准前方脚趾头；上身在中立位上保持直立状态，腹部收紧，肋骨下沉；手指张开且有力向上延伸，放松双肩，眼看前方，微收下颌，让颈部向头顶方向延伸。
五、战士三式：强健腿部力量，灵活脊柱，使腿部与脊柱肌肉均衡发展，同时增加身体平衡感。
注意：膝盖或腿部有问题者，谨慎练习。
错误示范图：下方腿无力，膝盖内扣，翻髋，后方腿弯曲且脚尖朝后侧走，背部没延展，耸肩低头，身体不稳定。
正确练习示范图：下方腿伸直，垂直地面，且有力蹬地，膝盖微外展，对准第二第三脚尖。保持髋部摆正，后方腿伸展向后，与地面平等，脚尖朝地面方向。保持背部延展，平行于地面，且收紧腹部，启动核心。双臂向前伸展，放松双肩向臀部方向滑动，五指张开，面朝地面，眼看下方，注意颈部向前方延伸。
六、站立前屈式：伸展大腿后侧肌肉，也可伸展臀部肌肉，强健腿部力量，放松后背部，减缓压力。
注意：脊柱有毛病的人谨慎练习。生理期、高血压、心脏病等可将头部抬起来。
错误示范图：耸肩、弯腰拱背低头、从腰椎位置开始向前折叠、膝盖锁死。
正确练习示范图：从腹股沟位置开始向前向下折叠；保持背部延展状态；放松双肩让其远离耳朵，并抬起头部；腿部微屈膝，可缓解因腿后侧太紧张产生的疼痛感；慢慢让腹部向大腿位置贴靠，保持均匀顺畅的呼吸。
当腿部后侧太紧张时，可像图3跟图4一样，借助辅助工具，伸展带或瑜伽砖，让背部保持延展，颈部保持延伸状态。
最后我想说，其实体式一点都不重要，你随便在网上都能找得到，重要的是每一个体式当中的细节点。体式练对了对身体有好处，练错了就会给身体造成伤害，这也就是为什么我一直建议大家一定要在专业人员指导下练习瑜伽的原因。
今天的分享就到这里，大家还想了解哪些内容，欢迎留言。
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