现在给大家分享，不上重量，在家就能做，主要拼减脂效果。每个动作做1分钟，休息30秒，然后换动作，一条腿做完换另一条腿。

1.单腿划圈

稳定住身体

一条腿顺时针画圈

圈划得越大效果越好

2.小幅度画圈

逆时针

注意脚不要碰到地面

3.蚌式开合

上半身固定住

蜷膝，两只脚并拢

靠臀部力量带动腿

4.悬空开合

身体保持稳定

用胯部和腿部发力

5.勾脚尖抬腿

注意侧腰要尽量贴地

不要悬空

勾脚尖会让大腿后侧更有发力感

6.小幅度抬腿

抬腿不要超过胯部

速度适当加快