听一些朋友说，上阶段因为疫情隔离在家，反而觉得休息不太好，是否很奇怪？原因可能是正常的作息习惯被打乱了。由此看来，保持一种固定的生活习惯很重要，特别是每天晚上睡前的安排。

一个良好的习惯，才能保证第二天工作和生活更有活力和效率。为此，老杜查阅了很多资料，根据我近半年来养成的习惯，提供给你参考：在上床睡觉前，第一件事情，做个笔记或者是日记，反省一下今天，同时为明天写个大致的日程。我每天会用半个小时来做这件事。写完，顿时觉得自己获得了轻松，仿佛这是一天的句号。随后，就可以让自己进入到“关机模式”。日常生活中，我们会有各种讯息和电话的干扰，你仔细回想一下，其中绝大部分都是一些并不紧急，也不重要的事情，但却让我们一直处于“待机”状态。因此，到了晚上，特别是写完日记之后，自己就可以很顺当的从“工作模式”中脱离出来，顺利地进入到个人休息状态。

无论这一天是在工作或是在应酬、玩耍，到了这个时间点，就必须给自己营造一个生理和心理放松的氛围。有些朋友会打坐或静坐半个小时，让自己的身心轻松。而我选择的是洗澡，冲洗个淋浴，换上家居服，如释重负。仿佛在告诉自己，你一天的忙碌已经结束。

很多成功人士都有睡前阅读的好习惯。阅读确实是应该每夜晚坚持的习惯动作，据科学研究发现，床上阅读能迫使你早早地上床，又能让注意力集中，帮助记忆。如果你也喜欢在床上阅读，务必选择纸质书。因为纸质书能帮你理清大脑思绪，并且更容易让你准备入睡。

最后一个重要的提醒，就是要关掉伤眼的蓝光。人体中的褪黑素能促进睡眠，而手提电脑或平板电脑、以及手机的蓝光会抑制褪黑素的产生。著名心理学教授理查德·怀斯曼先生作了一个很形象的比喻，他说，晚上睡前玩手机10分钟，如同白天在大太阳底下步行一个小时。你就试想一下吧，如果你在烈日下走了一个小时，再对自己说，我要去睡觉了。你说还睡得着吗？所以，睡前一个小时，远离各种电子屏幕。

以上就是我自认为睡前的好习惯，提供给你作参考。

图文由老杜原创、绘制