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女孩练臀与不练臀，是两种完全不一样的身材曲线。
只进行有氧运动的女孩，臀型会比较扁平，身材线条不突出，而坚持就那些臀腿训练的女孩，臀型会比较饱满，双腿也会比较紧实，曲线比例也会提高。
女孩坚持臀腿训练的好处是有很多的，比如：
1、进行下肢训练，可以预防身体肌肉流失。肌肉流失，会让身体代谢水平下降。而臀腿是身体的大肌群，占据身体75%以上的肌群。臀腿的训练，可以强化臀肌、腿部肌群，让你每天消耗更多的热量，预防脂肪堆积。
2、臀腿训练的过程中，下肢力量也会逐渐提高，走路有劲，爬楼梯不费劲。平时活动的时候，身体也会更加轻松。
3、臀腿训练可以塑造女孩的曲线，当你从扁平臀型变紧致翘臀，臃肿的双腿逐渐变得紧实细长的时候，自身的魅力也会有所提高。
4、坚持臀腿训练，可以预防久坐疾病，预防衰老的来袭，有助于保持年轻的体能状态，让你人老腿不老，让你年龄仅仅是个数字。
如今的女孩，不再追求骨感纤瘦美，而是追求健康的曲线美。拥有凹凸紧致的曲线身材，才能展现女性的魅力。颜值是天生的，但是身材曲线却可以靠后天锻炼来雕刻。
单纯的进行有氧运动，虽然可以减掉身体多余赘肉，让你慢慢瘦下来，却无法雕刻曲线身材。而力量训练才能提高身体的肌肉量，塑造紧致的身材曲线。
翘臀训练的时候，必定伴随着腿部的训练。臀腿一起发展，下肢比例才能更加均匀好看。所以，女孩不要害怕练臀的时候，会带动腿部肌群的发展。
女孩所害怕的大象腿，大都是脂肪堆积而导致的粗腿。脂肪分子的体积是肌肉的3倍大，我们需要减掉多余脂肪，双腿围度自然会下降，适量的提高双腿的肌肉，你的双腿也会变得紧实起来，脂肪也无可乘之机。
双腿比较臃肿的女孩，你可以加强有氧运动，比如每天进行1小时慢跑、打球或者游泳训练降低体脂率。此外，你还需要结合一组臀腿训练，提高下肢的肌肉量，让臀腿变得紧实起来，身材曲线自然会慢慢改善。
饱满翘臀与紧致双腿最配，如何科学的进行臀腿训练？
我们可以从下面这组臀腿训练入手，刺激臀腿肌群发展，塑造紧实的臀腿线条。每个动作15次，进行4组，2天训练一次即可。
动作1、负重深蹲
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动作2、臀推
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动作3、跪姿后抬腿
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动作4、硬拉
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动作5、山羊挺身
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动作6、保加利亚分腿蹲
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你需要记住的一点：身材的改变不是一时间就能发生的，你至少需要坚持2个月以上，才能感受到臀腿维度的变化。
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