36岁韩庚体脂6%，在健身人眼里这身材什么水平？|仰卧起坐|俯卧撑|减脂|增肌|腹肌|韩庚

欢迎来到今天的健身食课，我是小编阿冰。【“健身食课”第257篇文章】导读：如果最近在视频平台上看到韩庚的最新电影《我们永不放弃》，号称是《激战》的改编。情节个人感觉还算蛮精彩的，不过最亮丽的一道风景线还属于主演韩庚。自从前任三之后，就没怎么关注过他。一直只是觉得是那种小鲜肉的类型，没有想到他为了拍这次的电影，努力把自己的体脂肪号称减到了6%。你觉得这样的身材怎么样？不知从什么时候开始很多所谓的流量明星，缺少了阳刚之气而形成了柔美之风。面对如此的娱乐圈，认真努力地雕刻自己身材的男明星确实会成为另外一道风景线。

韩庚在绝大多数人的眼里都属于那种鲜肉类型，说到硬汉或者健身可能跟他不太相关。然而，这一次却让很多人大跌眼镜。

虽然在各种剧照中有明显的打光，打阴影。不过如果真的想呈现这样的效果，那至少也有要有一定的线条感才能够实现。

很多网友看到这样的韩庚，表示无法相信曾经男团出身他总觉得他是那种飘飘长发白做白做的，没想到如此坚硬。

现实中他已经把自己塑造成寸头，不再是之前那么粉嫩脂粉味，而是有着8块腹肌的硬汉形象。但凡对自己的头发有特别要求的明星，若非不是对身材特别自信的话，是不会理寸头的。如彭于晏，在《翻滚吧阿信》那边就有把自己的头发理寸头的镜头，如果没有对自己绝对的自信，基本上很少会有人去做这样的事情。

在《我们永不言弃》这部电影中，韩庚为了塑造自己非常形象的拳击手，所有的镜头都是自己亲自上阵，而且为了拍好这部电影特意训练。

如此大重量的训练以及非常耗体能的高强度运动，加上大家都知道拳击是非常耗体能的运动，所以让他慢慢的锻造出自己的肌肉身材，而且在体脂率不知增加的情况下大量增肌。

就是甩大绳加俯卧撑这个动作其实很多很多人去健身房都做不了这个动作，或者根本就甩不起来这个大绳，因为这个动作需要很强大的爆发力。

镜头还特意拍摄了他为了恢复自己的体能而进行训练的一些镜头，实际上就是他平时训练的场景。

如果说做仰卧起坐是训练腹肌一个很好的动作，而如果你要在一定程度上尽可能快的增肌，并且让腹肌的线条更加明显的话，那么就绝对离不开负重仰卧起坐。虽然训练腹肌用卷腹或者做其他的动作会更加有效，并且更加安全。

人在悬挂抬腿的这个动作是非常训练我们的下腹肌的。因为这个镜头是动图，并不是很清楚，可以看清他的发力情况，不过看动作还算是蛮标准的。

而单手俯卧撑也是很轻易就可以完成，虽然这样的单手俯卧撑中对肩部会有一定的受伤风险。

而整个的训练大概持续了三个月就让它充分的减值，但是大家有健身就知道，其实三个月想要增肌确实是蛮困难的，减脂则比较容易实现，不仅训练强度要加大，还需要营养的补充。

而他也分享了自己的健身饮食健康餐，可以看出里面根本就是没有油，除了一些鸡皮之外基本上没有其他的脂肪，那么碳水跟蔬菜的搭配也是蛮合理的。

所以看到这种情况下，与其说他在三个月里面进行了增肌，更不如说他是在三个月月里面完成了减脂。

所以也算非常的不错，有这样的身材，在这个过程中，女朋友也是一直陪伴着身边他的女朋友就是《战狼》里面大名鼎鼎的女主角——卢靖姗。

不过在常人眼里，这样的身材已经算是非常好了，我们应该为了这样的演员，而好好的去欣赏这部电影，虽然可能在很多健身人的眼里，他的身材维度并不是特别好，但是三个月炼成如此的减脂情况也算是非常不错的。

尽管平时呢演出工作十分忙，但是他还是能经常抽出时间来运动，至少保持三次的训练，每周就算不去这去健身房也可以利用好在家的小道具trx甚至毛巾都可以很好去训练。

我还记得一电影里面有个很好的情节，就是他跟自己的女儿说不要放弃，才能够成为强者，做人也是一样，希望女儿跟自己一样好好努力，看到这里其实是非常感动的。

总结不过在最后还是要提醒一下大家，三个月里完成减脂可以通过很多种方式，包括合理的饮食，适当的运动，这个运动里面包含了重量训练以及有氧训练，当然如果你的饮食包括你的重量训练很合理的话，也可以不加入游泳训练，就可以达到很好的减脂效果。你觉得这样的韩庚值得你学习吗？有没有从他身上可以学习到点什么东西呢？至少我觉得夏天应该去减脂了，趁着夏天还没有完全到来，加紧多做一些高强度间歇训练，让自己的脂肪再掉一些吧。这样去沙滩才可以穿衣显瘦，脱衣有肉。