本周二开始，我们迎来了气象和节气意义上真正的夏天。立夏之后，伴随着温度升高，湿热、气血两虚、肝火过旺、心肾不交、脾胃不和等问题也逐渐出现，这些原因都会导致失眠和脱发。想改善睡眠质量，稳固头发，应该怎么做，吃些什么才对路？

熬夜之后，

肌肤会出现什么问题？

熬夜之后皮肤像是脱水了
@无花果：熬夜之后皮肤特别干，摸起来很粗糙怎么办？
A：是的，熬夜会让皮肤脱水，熬夜会导致细胞间质大量流失，肌肤的锁水保湿功能下降，就算喝再多的水，肌肤表面的屏障无法锁住，依然会干燥紧绷，所以外在的加强保湿非常重要。
毛孔为什么也变大了？
@移动城堡：毛孔粗大还起皮。
A：毛孔粗大并不只是因为出油，还有可能是因为干燥，导致细胞干瘪，这样一来毛孔周围的肌肤“萎缩”，毛孔就会变得粗大，甚至出现脱皮起屑，此时需要做的，依旧是密集保湿。

黑眼圈不请自来
@小欢：皮肤没有光泽，黑眼圈严重
A：这是由于睡眠不足导致新陈代谢和微循环变慢，肌肤含氧量不足，毒素、黑色素无法及时排出。更有数据表明，睡眠质量不佳者更容易出现细纹、斑点、松弛、弹性下降等肌肤内在老化迹象。暗黄是小意思，衰老才是放大招。
一熬夜就长痘
@惠敏儿：额头大面积爆痘！集中在眉心
A：熬夜会使精神处于紧张和压力状态，使身体内部的各种平衡受到干扰，激素水平出现异常，也就是出现内分泌失调，其中就包括雄性激素分泌增加。而熬夜后爆痘就是症状之一。内分泌失调，是病，得治。

面如菜色很难看
@农夫和乌龟：蜡黄蜡黄的没得救了吗？
A：皮肤发黄很明显就是氧化的状况，除了白天的日光照射导致的光氧化，夜晚肌肤没有足够的睡眠时间进行修护也会出现氧化加重的问题，所以如果一定要熬夜的话，之前先要做好清洁和抗氧化护理。

一夜之间老十岁
@珍珍果：熬夜只睡四个小时，起来发现脸很松啊
A：夜晚是肌肤新陈代谢的黄金时间，也正因如此，很多护肤品将效力着重放在夜晚护理上，熬夜会加速衰老，所以建议在熬夜前涂抹一些高效修护的产品来弥补损失的睡眠。

经常熬夜晚睡会导致脱发？
@雪梨：工作原因总是熬夜加班，不熬夜也睡不好，入职半年头发越来越少
熬夜似乎成了现代人的通病，虽然没有研究表明熬夜一定导致脱发，但熬夜通常伴随着压力、焦虑，导致身心都处于压力状态下，而长期熬夜会导致身体免疫力下降，破坏头皮环境，使头皮油脂失衡，脱发自然就更容易找上你。

使用专业的头皮护理产品能减缓掉发速度、坚固发根、改善脱发。当然，合理安排好时间，保持充足睡眠，找到适合自己的解压方式比如坚持运动等，这些都有助于头发健康。

为什么一到换季就掉发多？
@一只美羊羊：一到换季头发就大把大把的掉，快赶上动物换毛了
换季时睡眠质量也会不好，导致循环减慢和代谢障碍，令头皮营养不足，而使掉发增多。但并不是所有人都会在换季时出现掉发，一般多发于发质细软、发根不够强健者身上。

当头发和头皮适应了季节变换之后，掉发就会逐渐减少。但是在换季时要特别注意头皮的护理，可以使用一些含有天然植物精油成分的丰盈防脱型洗护产品，同时配合头皮按摩，促进头部血液循环和养分的输送，让头发生长的更快更强韧。

总有一些人，苦于失眠，夜不能寐
睡眠质量差，会发生什么？

01. 增加发胖几率
研究显示睡眠差和发胖有很大关联，相比一般充分睡眠7-9小时的受调查者，睡眠不足5小时的人发胖可能性要高50%以上。
02. 容易衰老
美国芝加哥大学研究小组对11名18-27岁健康人群进行了研究，研究人员发现，睡眠不足时，会出现代谢减慢的现象。
03. 失眠增加患心脏病的风险
美国一份医学研究报告称，每天睡眠质量差的女性，患心脏病的概率比每天睡眠8小时的女性明显要高。
04. 失眠降低人体免疫力
德国科学家针对睡眠和免疫功能之间的研究发现，充分睡眠休息后，人体免疫系统能够对入侵的病毒产生更强的抵抗力，反之则减弱。

05. 导致高血压和患癌风险
美国研究人员研究发现，每天睡眠不足5小时者患高血压的风险是睡眠正常人群的2倍多。哈佛大学的研究发现，睡眠不足会令患癌的风险增大。

这些办法能帮你好好睡觉

01. 睡前半小时放下手机
电子设备的蓝色光会减少体内褪黑素的产生，促使人保持清醒。所以睡前不宜使用手机、iPad，至少提前半个小时放下手机，等待睡眠的来临。
02. 保持规律睡眠
要养成良好的生物节律，遵循有规律的睡眠时间表，每天同一时间上床，同一时间起床，周末也遵循这一睡眠时间表，不熬夜。
03. 使用安神助眠产品
经常出差的人可以试试枕边喷雾，喷在酒店的枕头上有熟悉的味道。在家中可以试试香氛蜡烛，沁人心脾的味道能帮助更快入睡。
04. 沐足
1滴安息香和1滴香柏木精油与适量粗盐混合加入热水中，泡脚15分钟，可以舒缓身心，改善睡眠。

05. 调低室内温度
室内温度太高很难进入深度睡眠，睡眠需要有一个安静、清洁、舒适的环境。温度23度左右，湿度45-60%最佳。

06. 右侧卧位睡姿最佳
调整睡姿，右侧卧位最佳，这样有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠方向推动，还可避免心脏受压。

07. 必要时候采取药物治疗
很多人谈及安眠药都有抵触情绪，其实安眠药的危害远不及失眠给身体、精神造成的危害大，只要遵医嘱服用是可以改善睡眠的。
08. 这些食物能改善睡眠质量
中医认为药食同源，通过食物调理也是可以改善睡眠的。食物有一定的辅助作用，在日常饮食中适量加入，能帮助提高睡眠质量。