本篇小心得不适用于追求一周瘦7斤，一个月瘦20斤的小仙女们！如果真能瘦这么多，我也希望可以啊，但是做不到啊！！！

基本情况，身高168cm，平时属于完全不运动型，体重在102斤左右，然鹅！疫情期间在家吃吃喝喝不挪窝，一直吃喝一直躺，没想到一上称，怒涨十斤！！这可是我的人生巅峰了！待我仔细再看看自己的腿、腰。。。惨不忍睹。。。于是把心一横，决定重塑自我！

先说锻炼成果：时间一个月，体重由112斤降为103斤，大腿围由51cm降为48cm，小腿围35cm降为33.5cm，腰围由74cm降为69cm。

进入主题吧！

1、吃！吃！吃！

比锻炼更重要的是，一定要管住嘴！节食！节食不是不吃，是节制饮食，一定要少吃，至少是平时饭量减半！每天都有点儿饿的感觉，那就是要瘦了！正常吃喝加锻炼会变壮汉的。。。听的耳朵长茧子的少油、少盐、少糖是真理！

看各种漂亮炫酷的减脂餐真是食指大动啊，但是我懒（懒还说的这么理直气壮，给自己一个白眼），所以没有专门吃减脂餐。如果你能吃减脂餐，当然更好。

早餐一杯脱脂牛奶+麦片（原谅我吃这么简单，因为上班族的早晨是非常紧张而忙碌的），麦片不要水果麦片，越没味道，口感越粗糙越好；中午吃外卖的鱼或者鸡肉的沙拉（沙拉一定要注意酱料，避开千岛、蛋黄这种高热量的，尽量选低卡油醋汁这种，不然还不如不吃），晚餐就是和家里人一起正常吃。刚开始为了体重迅速下降，我会戒碳水，不吃主食，所以刚开始体重下降很快，但是没几天就控制不住了，因为在地铁里肚子饿的直叫，感觉旁边人听到了都尴尬。所以又恢复适量吃主食，如果有玉米、红薯这类，我会用这些做主食；或者做了土豆类的炒菜，就用土豆做主食，实在没有就吃米饭（加粗粮一起的更健康）、面条、馒头类的，但大概都是自己拳头一半的量。菜可以适量多吃，但是如果油比较多就篦一篦，肉尽量吃白肉（鸡、鱼、虾）或者红肉（牛肉、羊肉），少吃猪肉和皮类，但是也要控制量，比如自己拳头四分之一的量。

零食一类如果特别想吃就吃几口（几口！不是大吃特吃！一周最多一到二次），就当给自己的奖励。 我有偶！尔！有吃M、KFC、薯片、冰淇淋等被奉为瘦身拦路虎的东西，主要是我怕有一天没忍住来个暴饮暴食，那就彻底歇菜了，不过想到锻炼的辛苦，吃两口也就不想吃了哈哈。

做到了吃，就成功了一大半！加油！

2、喝！喝！喝！

早晨一大杯凉白开！要凉白开！重点在凉！dun~dun~dun~的一口气下肚，然后该干嘛干嘛。我一般是喝完出门上班，等到公司（路程一个小时左右），第一件事就是上厕所，然后整天都是神清气爽的。

都说每天8杯水！喝不到怎么办！没关系，尽量喝就好，实在喝不下去的可以泡点茶，水有点味道，也变的好喝起来。多喝水可以加快新陈代谢，也会让皮肤好起来哦。

馋嘴想喝饮料的，就选那种无糖的。我很爱肥宅快乐水，所以就都换成零度了（我觉得零度比健怡好喝耶耶）。