欢迎来到今天的健身食课，我是小编阿冰。【“健身食课”第269篇文章】
导读：
很多人健身都会进入很多的误区，比如说一提到减肥就去跑步，就去做有氧，骑自行车，游泳等等。
很多时候我们会进入很多的误区，女孩子怕去撸个铁就变成金刚芭比。当然也有很多人不理解，甚至都没有去想过为什么会发胖的原因，其实只是因为吃多了。如果你明白减肥的逻辑，减少这些误区，那么你就会慢慢瘦下来。
在分享的误区最开始，先简单阐述一下减肥的逻辑。减肥无非就是消耗大于摄入。就是这么简单的一句话，我们想要做的就是减少摄入或者是增大消耗。大家经常会选择去跑步等有氧方式来增加消耗等等，有氧运动固然能够增加我们的热量消耗，但是在做有氧的过程中，假如你长时间进行有氧，又没有抗阻训练的话，身体会意识到我们可能不需要那么多的肌肉量就会慢慢消耗掉，以满足我们不会因为大量的肌肉而过度消耗掉热量。
所以我们在减肥的过程中，一定要加入抗阻训练，也就是要让我们身体意识到需要更多的肌肉量，这样我们的新陈代谢就不会因为热量摄入的减少或者热量消耗而降低热量消耗。
这样的减肥就成功了一大半了，至少不会降低我们的新陈代谢，因为肌肉一旦消耗，其实是很难增加回来的。现在的人为了多增加一点点肌肉，需要多吃多少蛋白质，多增加多少运动量。
正解：
我们知道了增肌的好处可以让身体外形更加好看的同时，又能够增强我们的代谢，力量也能够一定的增强。但是很多小伙伴担心自己很容易练成肌肉男。
对于男人来说，增肌相对女孩来说，比较容易增肌。但是也不是意味着能够很容易就练成肌肉猛男。
增肌的必要条件是肌肉得到足够阻力，只有达到足够的压力，肌肉细胞才会意识到需要增长才能够应对未来有可能再受到更强的刺激。
而在进行抗阻训练的过程中，肌肉细胞会产生微小的损伤，人体的细胞都有很强的治愈恢复能力，而细胞恢复需要很多的营养，其中最重要的就是蛋白质。足够的蛋白质加上足够的训练压力才会让我们更好更快地增肌。
所以想要练成肌肉男，这两个条件都必不可少，训练强度的增强其实也就意味着我们肌肉的增加，训练强度是不可能一蹴而就的，你想成肌肉男也不可能一步登天的。
对于女人来说，练成金刚芭比对于男生就已经很难了，而女生练成就更是天方夜谭了。
雄性荷尔蒙是增肌的一个很必要的条件，雄性荷尔蒙也称为睾丸素，男女身体里面都有睾丸素，只不过在女人身体的睾丸素分泌不到男人的1/20。这就意味着想要达到同样的增肌标准，需要付出至少20倍以上的努力。
所以很多情况下女人想要增肌是非常难的，训练量和训练强度都要保证，营养就更需要保证一定量的。
有一些专业运动员甚至还通过黑魔法（类固醇），所以需要很努力才能练成初中生物课本里面的那种金刚芭比。
热门跟贴