斯蒂芬妮·桑佐（Stephanie Sanzo）是澳大利亚的健身名人和私人教练。作为一个年轻女孩，斯蒂芬妮开始不对体育锻炼感兴趣。但是，斯蒂芬妮生了两个孩子后，体重增加了25公斤以上，这使她对自己的身体感到不满。这导致她成为健身狂热者，后来成为私人教练。
经过3年的重量训练，节食和多次跌宕起伏，斯蒂芬将自己曾经超重的身材转变为强壮的体格。在此过程中发生了什么，接下来就恶化一只肌看看吧。
斯蒂芬妮生于1987年，对成长的体育运动并不特别感兴趣。直到19岁生完儿子后又体重增加了25公斤。正如她提到的那样，她的饮食习惯不健康。体重的突然变化震惊了这位年轻的母亲。
然后，斯蒂芬妮开始在家训练一对哑铃，这样她就可以摆脱多余的脂肪。她也辞去了工作，这需要她经常旅行，并参加了私人教练课程，希望成为一名专业教练。
每当她有空闲时间去参加私人培训并照顾她的儿子时，斯蒂芬妮都会到户外跑步，有时一天可达10公里。这项新活动使斯蒂芬妮体重减轻了很多。然而，在她生下第二个孩子后，她经历了盆腔脱垂。这阻止了她继续进行跑步活动。
在寻找其他保持健康的方式后，斯蒂芬妮开始对体重训练产生兴趣。她谦虚地起步，在家中举起一对轻型哑铃。在注意到她容易获得肌肉后，斯蒂芬妮决定去健身，开始更认真地训练。
回到家中锻炼时，斯蒂芬妮一直对参加健身比赛的想法着迷。但是直到她聘请了一位教练，她才采取了这种行动。她开始为自己的第一场比赛做准备。她改用80％的清洁饮食和核心训练她参加了演出并获得第二名。
从那以后，她在接下来的三年中继续参加小型表演比赛。此后，她决定从竞争性生活方式中休息一下，因为持续的低热量和严格的饮食习惯正在破坏她的健康和生活方式。她还必须照顾两个孩子，她说这本身就是一个挑战。
退出职业生涯后，斯蒂芬妮决定在她的健身路径上采取另一条非常相似的路线。她成为一名认证的私人教练，并且已经开始将所有的业余时间用于指导客户。
她也开始更加关注自己的训练方式，自从停止比赛以来，这种训练方式发生了巨大变化。它包括力量训练以及力量提升方面-她在日常训练中都包括了这两个方面。
斯蒂芬妮决定分享一些客户的成功案例，以及在互联网上的转型。她开始发布每日图片，励志名言和自己锻炼的视频。开始发布每日内容的决定使斯蒂芬妮变得非常受欢迎。对于未来，斯蒂芬妮的目标是继续实现其健身和力量目标。她还想保持稳定，无论是在健身房还是在自己的生活中，在于激励他人实现健康的愿景。
训练
在健身房里，斯蒂芬妮喜欢在力量训练和举重训练之间切换。她达到8-12的重复范围，并且不相信大量重复的举重会塑造和调动肌肉。她说锻炼肌肉的唯一方法是降低体内脂肪的百分比并举重。
斯蒂芬妮不做有氧运动，因为她说如果饮食清洁就没有必要。据她说，它还可以吞噬肌肉，这也是她避免有氧运动的另一个原因。
但是，在比赛期间，她必须做些有氧运动才能燃烧掉最后几磅的脂肪。她通常在跑步机上进行20分钟的有氧运动，每周进行4次。
斯蒂芬妮最喜欢的身体部位之一是肩膀，而她最喜欢的运动之一就是相扑深蹲。说到相扑深蹲，这是深蹲和内收肌发展的最佳变种。做运动时，斯蒂芬妮喜欢放慢速度，专注于收缩。
营养
斯蒂芬妮每天消耗约1800卡路里的热量。但是，如果她觉得自己的身体需要更多的营养，那么她会照此行事。她消耗大量的脂肪，蛋白质和碳水化合物，并着重于蛋白质的摄入。这样，她更容易获得瘦肌肉。
我们可以从斯蒂芬妮·桑佐那里学到什么
从事私人培训业务并照顾两个孩子可能是一项艰巨的任务，斯蒂芬妮对此非常了解。但是，她说她对此并不后悔，这是世界上最具挑战性，但也是最有意义的工作。凭借她坚强的心态和纪律，斯蒂芬妮将自己的生活摆在优先位置，并按照自己的意愿生活。面对挑战，经受考验并经历最艰难的时期。每一个失望，痛苦和绝望的感觉都是值得的。艰苦使你成长，并使你成为强大的人。
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