你知道吗?杨坤也做过器械检测员,数据显示他能够卧推160公斤,因此引发了一波争议,很多人说他拿重量造假,动作不标准,事实上,杨坤的身材是你想象不到的有料,48岁的他,还拥有着六块腹肌,身体各块肌肉轮廓明显,虽说从杨坤的卧推动作确实不标准,但他也是实实在在推起了160公斤的重量,今天我们就来探讨下,中国男性的卧推实力究竟如何。
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第一阶段:很多人的卧推都是从空杆开始的,初入健身房使用空杆来练习标准动作,空杆的重量一般为20kg,能保证使用标准动作进行卧推训练,是有效健身的第一步。
第二阶段:小重量杠铃卧推,当我们适应空杆的训练后,有一定的动作基础后,就要开始在杆上加重量,从开始的一边5kg慢慢加到10kg,这算是卧推的热身重量,一段时间的训练后,你也会看到一点点的胸肌轮廓了,手臂也会逐渐变的显现出一些肌肉线条。
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第三阶段:据数据显示,中国男性的平均卧推水平在45kg左右,恭喜你已经达到中国男性的平均水平了,此阶段你也应该对于健身有一定程度的训练了,你的训练计划应该也相对比较完善。
第四阶段:中等重量,一边20-30kg,能推起这个重量的杠铃,已经可以扛起同等重量的女友了,没训练过的人已经很难驾驭这个重量了,你的胸肌相对以前也会有比较显著的变化了。
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第五阶段:大重量训练,一边30-60kg的哑铃片,能推起这个重量的杠铃一定有着十分不错的胸肌,走在街上别人也能明显的看到你的训练痕迹,在这个程度的卧推训练中,你已经能够自豪的请人帮忙保护了。
第五阶段:大重量训练,总体训练重量达到100-200kg,这样的你在健身房中已经是十分强大的存在了,相信自信的你一定会吸引很多健身小白的目光,上肢力量强大的你已经完爆中国90%以上的男人了。
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第六阶段:总体重量200kg以上,在运动员中,能卧推起200kg的人也是属于翘楚,此时的你可以考虑去参加力量举比赛了,中国男性的卧推极限目前是260kg,由大力士岳洋保持着,而350kg的重量放眼全世界,目前还是史无前例的,目前全球范围内的无装备卧推纪录是335公斤,由俄罗斯运动员Kirill Sarychev保持着。
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