下班回到家后，这是一段放松和消除疲劳的好时间。瑜伽就是一种非常适合在家练习的运动，它不仅可以强身健体还可以修身养性、放松身心、缓解压力，使身体变得更加健康。所以说如果觉得没有合适的方法来放松身体的话，不妨跟随轩姐一起来练习瑜伽哦，消除疲惫的同时也可以让自己的精神状态变得更好，下面的这些瑜伽动作都可以达到这样的效果。

新手练习手倒立式最好借助墙壁的帮助将变得更加容易。只需要克服一下心理障碍和适应手臂的支撑力就可以练习了。有了墙壁的辅助支撑，你可以更加注重体式练习时的感觉。当你累的时候，像这样练习可以消除疲劳，放松和减轻压力，把你的身体翻过来，让你的身心更加健康。

练习时，预测好面对墙壁的距离，双手支撑在地上，指尖朝向墙壁，保持手臂之间一个肩膀的距离宽。手掌放在地上，双脚蹬地。抬起你的腿并伸直，脚跟支撑在墙上，双脚并拢，整个身体呈垂直倒置的状态。双手保持伸直的状态，练习时身体也要保持稳定，坚持5~10s。需要注意的是，如果锻炼者是第一次练习这个姿势，必须要在身体可能倒下的为止放一些柔软的东西。因为很多人刚开始练习的时候，她们的手臂力量是不能支撑住自己的体重的，这样做就可以防止摔伤自己的头部和颈椎！

如果觉得倒立式对你来说难度还是不小的话，那么这个简单的半肘倒立式就非常适合你了。双脚离地，让你的上身和头部倒立起来，这样就能充分激活你的大脑，有效帮助消除疲劳，也能够放松身心。

双手手肘和前臂撑地，十指交叉并握紧拳头，手掌的根部合拢，双脚向前移动，直到上身和头部垂直于地面，保持双腿伸直，右脚环绕左脚，脚踝交叉在一起，脚尖蹬地，眼睛盯着双脚，坚持10s。

站立体前屈式也是一种半倒立的动作，它可以帮助你温和地刺激神经，既能消除疲劳也能拉伸你的大腿后部。经常练习对缓解疲劳很有帮助，这样身体可以得到彻底的放松。

站姿进入，双腿保持与臀部一样宽，脚趾朝向前，吸气并收腹，抬起你的双臂，掌心相对。呼气，以你的髋部作为折点，上身向前弯曲，双手放在腿后侧的脚踝上，吸气并再次拉长你的脊柱。呼气，身体完全向前屈，放松一下你的肩膀和头部，感受一下自己颈椎的状态，保持双腿处于伸直的状态，感受一下背部和大腿的伸展，眼睛看着地面。

婴儿式，这个动作可以放松全身，非常适合疲劳时练习，可以恢复活力，放松身体，使身心变得更加健康。

跪姿进入，膝盖略宽于臀部，两脚的大脚趾并拢，臀部坐在双脚上保持向上的状态，手臂向前伸展，额头接触地面，肩膀放松，手肘着地，背部伸展，臀部从脚跟处稍微抬起，身体自然放松，脸贴近地面，呼吸保持平稳的节奏，坚持20s。

v字平衡式，又称高位坐角式，可以让全身都运动起来，可以增强核心和平衡，锻炼背部和腿部，也能提高注意力，十分有助于消除疲劳，放松和缓解压力。

练习时，坐姿进入，弯曲你的双腿，将脚跟放在地上，双手从外面抓住你的脚掌，然后慢慢向上拉，伸直你的双腿病向两边呈V形张开，保持手臂伸直并与肩膀成一直线，挺直你的腰背，用腰腹部的核心和尾椎骨去稳定身体，眼睛向上看，保持平稳呼吸10s。

繁忙的工作和喧闹的世界耗费了我们太多的精力，所以说在休闲的时间千万别忘了好好放松一下。自己的身体一定要精心的呵护，健康平和的生活状态才是我们应该去追求的。试着坚持瑜伽吧，这是一种恬淡而优雅的生活方式，你值得拥有！