让宝宝吃饱睡好，长高长壮，几乎是每一个父母的心愿。特别在0-3岁长身体的黄金期，家长恨不得把所有有营养的东西，都给宝宝吃。
但是你知道吗？那些我们平常认为"吃了对宝宝好"的食物，其实都是“假”营养，长期吃不仅营养不良，还会导致生病！
这三种食物，小心越吃越瘦
骨头汤、菜汤
我们都知道，骨头中含钙丰富，所以很多人都误认为喝骨头汤，也能起到补钙的效果。
但其实，骨头里的钙很难溶于水，无论炖多久，补钙效果都微乎其微。100mL奶中的钙含量，是等量骨头汤的30~60倍。
而且骨头汤、菜汤这类食物，最主要的成分还是水，喝太多会影响其他食物的摄入，造成营养不良。
白粥、肉/菜粥
在很多老一辈的观念里，都认为喝粥养人，给宝宝喝白粥，有营养又好消化。
事实上，熬粥的过程中，会流失大量的B族维生素，煮到最后几乎只剩下淀粉和水，对于正处于生长发育关键期的宝宝来说，营养密度太低了！即便是加了蔬菜、肉末煮出来的粥，依然含水量多又占肚子，要想保证营养均衡，还是得让宝宝吃正餐。
饮食建议：米饭>米粥
即便是喝粥，针对不同月龄的宝宝，也要遵循不同的粘稠度要求：
6个月：稀粥（1/2杯白米：5杯水）；
7~8个月：稠粥（1/2杯白米：3+1/2杯水）；
9个月以上：逐渐学吃软米饭（1/2杯白米：2杯水）。
说到这里我们会发现，上面这些“假营养”食物都会让宝宝看上去肚子吃饱了，实际的营养却落下了。
从而造成免疫力低下、发育迟缓、身材矮小等一系列严重后果。
如果发现宝宝有了这几方面表现：①体重增长得很慢，精神状态差，②抵抗力差，小病不断，③肤色灰暗，捏起来缺乏弹性，④脾气暴躁，就要警惕是不是发生了营养不良。
如何吃才能保证营养全面？
01
食物多样化
摄入的营养单一，就算吃得再多，也会出现问题，应该让宝宝吃到更丰富的食物种类。
○ 白粥替代方案：含铁米粉、杂粮饭、全谷物粉做的面条；
○ 骨头汤替代方案：精瘦的红肉和深海鱼、虾贝类等海产品；
○ 馒头替代方案：用黑米、红枣等各种杂粮馒头。
02
让孩子吃得对
食物有没有营养，其实主要是看它的“营养密度”，也就是看其中有益于生长发育的营养素（比如：蛋白质、矿物质、维生素），到底有多少。
如果摄入食物的营养密度低，就会导致营养素摄入不足，影响生长发育。
所以不是要给宝宝吃得多，而是要多吃营养密度较高的食物，让TA吃得对。
以下是营养密度较高的食物：
03
遵循“健康餐盘321”原则
主食作为提供能量的主要食物，达到总能量一半以上时，可以避免过多摄入其他食物。
以孩子的一餐为例，可以粗略地分为6份，其中主食占3份，蔬菜占2份，肉类占1份。
在给孩子准备食物时，建议按这个原则，尽量做到有荤有素有主食。
0-3岁是宝宝长身体的关键期，家长们一定要科学养娃，抛弃那些传统错误饮食观念，让宝宝吃好、吃对，健康成长！
热门跟贴